Archiv srpen 2024 – co jste mohli číst

V srpnu jsme na blogu přinesli dva praktické články. Jeden se věnoval tomu, jaký chléb je nejlepší, když chcete zhubnout. Druhý vám ukázal, jak si udržet aktivní životní styl i v rušném dni. Níže najdete rychlý souhrn hlavních rad, abyste si mohli snadno vybavit, co jsme vám řekli.

Nejlepší chléb pro hubnutí: co sledovat

Chléb je často považován za nepřítele diety, ale ve skutečnosti může být dobrým zdrojem energie, pokud vyberete ten správný. Hlavní tipy jsou jednoduché:

• Celá zrna – hledejte chléb s 100 % celozrnnou moukou. Vysoký obsah vlákniny zpomalí vstřebávání cukru a udržuje vás déle syté.
• Nízký glykemický index – chleby z žitné, špaldové nebo ovesné mouky mají nižší glykemický index než běžný bílý chléb. To znamená menší výkyvy cukru v krvi.
• Bez přidaných cukrů a tuků – čtěte etiketu. Některé „zdravé“ chleby skrývají cukr nebo rostlinný olej, které zpomalí vaše hubnutí.
• Obsah bílkovin – chleby s punčochovým semínkem, slunečnicovými semínky nebo chia semínky přidají bílkoviny a zdravé tuky, které vám pomohou budovat svaly a spalovat tuk.

Jak chleba konzumovat? Ideální je kombinovat ho s bílkovinou (např. tvaroh, vejce) a zdravým tukem (avokádo, ořechy). To vytvoří vyvážený snack, který vás nezanechá hladové. A nezapomeňte sledovat porci – dvě až tři plátky denně stačí.

Jak si udržet aktivní životní styl každý den

Aktivní život není jen o šedivém tělocvičném prostoru. Stačí pár malých změn, které můžete zapojit do každodenní rutiny:

• Ranní rozcvička – 5‑10 minut lehkého protahování nebo chůze po schodech nastartuje tělo a připraví ho na den.
• Krátké pohyby během práce – vstávejte každou hodinu, udělejte si 2‑3 minuty chůze nebo protahování. Pomůže to předejít únavě a bolestem zad.
• Chůze místo jízdy – pokud máte možnost, choďte pěšky nebo na kole do obchodu. Už jen 15 minut chůze spálí kalorie a zlepší náladu.
• Strečink po jídle – lehké protahování po hlavním jídle podporuje trávení a zabraňuje pocitu těžkosti.
• Víkendové aktivity – naplánujte si výlet, cyklistiku nebo sport s rodinou. Zábava a pohyb jdou ruku v ruce.

Klíčové je najít aktivitu, která vás baví. Pokud vás nudí běh, zkuste tanec, plavání nebo zahradničení. Když se radost z pohybu spojí s pravidelností, stane se z něj součást vašeho života. A pokud se někdy nepodaří, nebojte se – i jeden krok je lepší než žádný.

Srpen 2024 vám tedy přinesl konkrétní rady, jak vybrat chléb, který podpoří hubnutí, a jak si jednoduše zařadit pohyb do každodenního dne. Vyzkoušejte některé tipy, pozorujte, co vám funguje, a uvidíte, jak se vaše zdraví a energie zlepší.