Zdraví a výživa – co jíst pro lepší život

Už jste někdy zkoušeli najít ten správný recept, který vám dodá energii a zároveň podpoří zdraví? Většinou stačí zamyslet se nad tím, co je na vašem talíři každý den. Přitom není potřeba složitých diet nebo exotických surovin – stačí pár jednoduchých změn, které vám přinesou velký rozdíl.

Začněte s tím, co by mělo být v každém jídle: zelenina, celozrnné produkty, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Jednoduše si vezměte talíř a rozdělte ho na čtvrtiny – polovina zeleniny, čtvrtina bílkovin (např. ryby, luštěniny, drůbež) a čtvrtina sacharidů (celozrnný chléb, hnědá rýže, quinoa). Tento jednoduchý model vám pomůže mít vyváženou stravu bez zbytečného přepočítávání kalorií.

Jak naplánovat jídelníček

Plánování nemusí být časově náročné. Vytvořte si týdenní seznam základních potravin a připravte si několik „základů“, které můžete rychle kombinovat. Například si uvařte větší porci quinoa, nakrájejte čerstvou zeleninu a připravte si porci pečených kuřecích prsou. Každý den potom stačí jen spojit několik částí a máte hotové jídlo.

Praktické tipy na přípravu

Ušetříte spoustu času, pokud budete jíst více venku ze skříně. Vyzkoušejte „batch cooking“ – připravte si větší množství jídla najednou a rozložte ho do porcí na celý týden. Přidejte bylinky a koření, aby každé jídlo mělo jinou chuť. Přenosná krabička s ořechy, jogurtem nebo hummusem je skvělá pro rychlé svačiny mezi prací.

Chcete se dozvědět víc? Podívejte se na náš článek Každodenní strava: Co jíst pro zdraví a energii. Najdete v něm konkrétní seznam potravin, tipy na plánování jídel a praktické rady, jak si jídlo připravit i s nabitým programem.

Takže pokud chcete mít více energie, lepší trávení a celkově zdravější tělo, začněte změnou toho, co máte na talíři. Zkuste jeden týden dodržovat jednoduchý model talíře, připravujte jídlo předem a sledujte, jak se vaše nálada i fyzické pocity zlepšují. Vaše tělo vám poděkuje.

Co jíst a nejíst při hubnutí: průvodce pro skutečný výsledek

6 lis

od Magdalena Dvořáková 0

Co jíst a nejíst při hubnutí: průvodce pro skutečný výsledek

Zjistěte, co jíst a co nejíst při hubnutí, aby jste zhubli skutečně a trvale. Praktické rady pro zdravé stravování bez extrémů, s konkrétními příklady jídel a vysvětlením, proč některé potraviny způsobují návrat tuku.

Číst více

Jak jíst chleba zdravě: pravda o pečivu a jak ho správně zařadit do jídelníčku

4 lis

od Magdalena Dvořáková 0

Jak jíst chleba zdravě: pravda o pečivu a jak ho správně zařadit do jídelníčku

Chleba není špatný - špatný je způsob, jak ho jíte. Zjistěte, jak vybrat skutečně zdravý chleba, kdy ho jíst a co k němu přidávat, aby vám nepřispíval k příjmům kalorií, ale podporoval zdraví.

Číst více

Jak na hubnutí břicha: Praktické kroky, které skutečně fungují

2 lis

od Magdalena Dvořáková 0

Jak na hubnutí břicha: Praktické kroky, které skutečně fungují

Hubnutí břicha není jen o sit-upech. Zjistěte, co skutečně způsobuje tuk na břiše a jak ho odstranit pomocí stravy, pohybu, spánku a snížení stresu - bez diet a doplňků.

Číst více

Co se smí jíst při dne? Praktický průvodce zdravým stravováním během dne

29 říj

od Magdalena Dvořáková 0

Co se smí jíst při dne? Praktický průvodce zdravým stravováním během dne

Co se smí jíst při dne? Zjistěte, jak správně stravovat během dne pro více energie, lepší náladu a zdravější život. Praktické rady pro ráno, oběd, svačinu a večeři.

Číst více

Kdy tělo spaluje nejvíce kalorií? Průvodce maximálním výdejem energie

24 říj

od Magdalena Dvořáková 0

Kdy tělo spaluje nejvíce kalorií? Průvodce maximálním výdejem energie

Zjistěte, kdy tělo spaluje nejvíce kalorií - od bazálního metabolismu po cvičení a spánek. Praktické tipy a tabulka pomohou maximalizovat výdej energie.

Číst více

Co jíst při hubnutí břicha - praktický průvodce výživou

17 říj

od Magdalena Dvořáková 0

Co jíst při hubnutí břicha - praktický průvodce výživou

Zjistěte, co jíst při hubnutí břicha, jak kombinovat bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky a získat praktické tipy, jídelníček a odpovědi na nejčastější otázky.

Číst více