Co je nezdravý životní styl a jak ho poznat?

Nezdravý životní styl není jen o tom, že jíte rychlé občerstvení nebo se nehráte na sport. Je to soubor každodenních rozhodnutí, která pomalu ničí vaše tělo - bez ohledu na to, jak se cítíte dnes. Mnoho lidí si myslí, že jsou v pořádku, dokud nezačnou mít bolesti, vysoký krevní tlak nebo diabet. Ale škoda se hromadí rok za rok, často aniž byste si to všimli.

Co vlastně znamená nezdravý životní styl?

Nezdravý životní styl je systém chování, které zvyšuje riziko chronických onemocnění. Není to jedna věc - je to kombinace několika faktorů, které se navzájem posilují. Když spíte málo, jíte špatně a nehybáte se, vaše tělo se začne rozpadat. Nejde o výjimky. Jde o to, co děláte každý den.

Podle dat Světové zdravotnické organizace z roku 2024 je nezdravý životní styl příčinou více než 80 % případů srdcových onemocnění, 90 % případů typu 2 diabetu a 30 % všech rakovin. To znamená, že tři z každých deseti lidí, kteří zemřou na rakovinu, by mohli být živí, kdyby měli jiné návyky.

Nejčastější znaky nezdravého životního stylu

• Sedavý život - sedíte více než 8 hodin denně, jen kvůli práci, autu nebo televizi. Tělo není navržené na to, aby sedělo. Pohyb je jeho přirozený stav. Když se nepohybujete, ztrácíte svaly, zpomaluje se metabolismus a krev se lépe neoběhuje.
• Nesprávná výživa - jíte převážně zpracované potraviny, cukry, bílé mouky a nasycené tuky. Tyto potraviny nezabírají místo v žaludku - zabírají místo v vašich buněčných mechanismech. Zvyšují inflamaci, zatěžují játra a vytvářejí rezistenci na inzulin.
• Chybějící spánek - spíte méně než 6 hodin denně. Spánek není luxus. Je to čas, kdy vaše tělo čistí mozek, opravuje tkáně a vyrovnává hormony. Bez něj se zvyšuje hladina kortizolu - stresového hormonu, který způsobuje nárůst břišního tuku a oslabuje imunitu.
• Přílišný alkohol a kouření - i když piješ jen pár piv večer nebo kouříš jen při výjezdech, každý alkoholový nápoj a každá cigaretka poškozují buňky. Alkohol ničí játra, kouření poškozuje plíce a cévy, a obě věci zvyšují riziko rakoviny.
• Chronický stres - žiješ v neustálém režimu „musím to zvládnout“. Stres není jen v hlavě. Vytváří fyzickou zátěž. Zvyšuje krevní tlak, způsobuje problémy s trávením a oslabuje imunitní systém. A když ho neřešíš, tělo se k němu přizpůsobí - a přestaneš ho vnímat jako problém.

Proč to všechno nevadí - dokud nezačne vadit?

Největší past, do které spadnou lidé, je myšlenka: „Dokud se necítím špatně, tak je všechno v pořádku.“ To je jako říct: „Dokud se auto nerozpadne, tak je všechno v pořádku.“ Ale auta se nezřítí najednou. Zkazí se kousek po kousku. Stejně tak vaše tělo.

Ve 20 letech si nemyslíte, že 500 gramů cukru denně nebo 10 hodin sedění za den má vliv. Ve 30 letech si myslíte, že „to zvládnete“. Ve 40 letech začnete mít únava, problémy se spánkem, zvýšený krevní tlak. A pak se ptáte: „Proč to přišlo právě teď?“

Nezdravý životní styl se nesnaží přijít najednou. Přichází pomalu. Každý den o pár gramů více cukru, o pár minut méně pohybu, o pár hodin méně spánku. Až jednoho dne si všimnete, že vám tělo už neodpovídá.

Co se děje uvnitř těla, když máte nezdravý životní styl?

Když jíte zpracované potraviny, vaše střeva se začnou zánětlivě reagovat. Mikrobiom - tisíce bakterií ve vašem trávicím traktu - se změní. Ztrácíte ty, které chrání vaše imunitu, a zvyšujete ty, které způsobují inflamaci.

Když se nehybáte, vaše svaly neberou cukr z krve. Ten se hromadí. Tělo začne produkovat více inzulinu, aby ho zpracovalo. Až dojde k inzulinové rezistenci - vaše buňky přestanou reagovat na inzulin. To je začátek diabetu typu 2.

Když spíte málo, vaše mozek neodstraňuje toxiny, které se hromadí během dne. Tyto toxiny jsou spojeny s Alzheimerem. Když kouříte, vaše cévy se zužují. Krevní tlak stoupá. Srdce musí pracovat tvrději. A když piješ alkohol, játra se přetěžují - a začnou ukládat tuk. To je tuková játra - představte si, že vaše játra jsou jako plný sáček oleje.

Všechno toto se děje skrytě. Nevidíte to. Nečujete to. Ale vaše tělo to ví.

Kdo je nejvíce ohrožen?

Nezdravý životní styl nevybírá podle věku, příjmu nebo vzdělání. Ale některé skupiny jsou více zranitelné.

• Lidé s prací u stolu - sedí 10-12 hodin denně, jí v kanceláři, nevěnují pohybu. V Česku je to více než 60 % pracujících.
• Rodiče s malými dětmi - spí málo, jí zbytečnosti, nemají čas na sebe. Stres a vyčerpání se stávají normou.
• Lidé s finančním stresem - zpracovaná jídla jsou levnější než čerstvé zeleniny. Alkohol je levnější než terapie. Když máte málo peněz, zdraví často padne jako první.
• Teenageři a mladí dospělí - spí na telefon, jedí čipsovými krmivy, piji energetické nápoje. Jejich těla se ještě nezhroutila - ale hromadí se škoda.

Co můžete dělat hned teď?

Nemusíte se změnit za jednu noc. Ale můžete začít teď. Tady je co funguje:

1. Dejte si 30 minut pohybu denně - není potřeba běžet maraton. Procházka, jízda na kole, tancování v kuchyni - všechno pomáhá. Důležité je nezůstat sedět déle než 45 minut.
2. Začněte s jednou změnou ve stravě - nahraďte slazený nápoj vodou. Nebo nahraďte bílý chléb celozrnným. Nechcete všechno najednou. Chcete trvalou změnu.
3. Spěte 7-8 hodin - vypněte obrazovky 1 hodinu před spaním. Vytvořte rituál: čtení, ticho, teplá voda. Tělo potřebuje signalizaci, že je čas odpočívat.
4. Ukažte si, že stres neřešíte - neříkejte „mám to pod kontrolou“. Napište si, co vás znervózňuje. Vezměte 5 minut denně na hluboké dýchání. Nebo jen seděte a neříkejte nic. Tělo potřebuje pauzu.
5. Dejte si týden bez alkoholu - zjistíte, jak moc vás ovládá. Nebo jen snižte dávky. Každý alkoholový den je těžký den pro játra.

Ještě není pozdě - ale čas běží

Nezdravý životní styl není trest. Je to výsledek života, který vás neukládá. Ale to neznamená, že jste ztracený. Každá malá změna má vliv. Když začnete dnes, za 6 měsíců už nebudete cítit tu stejnou únavu. Za rok už vás nebudou trápit náhlé zvýšení hladiny cukru. Za pět let už nebudete mít riziko infarktu.

Není o tom, že musíte být dokonalý. Je o tom, že se necháte zničit. A tohle je vaše šance - dnes, teď, před tím, než se to stane vážně.