Co znamená být zdravý? Pravda o zdraví, kterou ti nikdo neřekne

Co znamená být zdravý? Většina lidí si představí někoho, kdo chodí do posilovny každý den, jí jen zeleninu a nikdy nemá nachlazení. Ale to je jen obrázek z reklamy. Pravda je jednodušší - a zároveň složitější.

Zdraví není stav, ale proces

Nikdo není zdravý navždy. Neexistuje žádný „zdravý režim“, který by ti umožnil zapnout se jako počítač a pak jen sedět a čekat, až tě to bude držet. Zdraví je každodenní volba. Je to to, co děláš, když nemáš chuť, když jsi unavený, když tě něco bolí nebo když se cítíš jako v kámen.

Když jsem před pěti lety přestala běhat, protože jsem měla bolest kyčle, myslela jsem si, že jsem přestala být zdravá. Ale pak jsem zjistila, že když jsem začala denně chodit 40 minut, spala jsem lépe a přestala jsem mít úzkosti, jsem opět zdravá. Nebyla jsem v perfektní formě, ale byla jsem v rovnováze.

Fyzické zdraví není jen o těle

Nejde jen o to, kolik kilo máš, kolik kroků jsi udělal nebo kolik proteinů jsi snědl. Fyzické zdraví je o tom, jak dobře tě tvoje tělo slouží. Můžeš mít štíhlou postavu a stále mít vysoký krevní tlak, špatný spánek nebo chronické záněty. A naopak - někdo s přebytečnou hmotností může mít výborný cholesterol, stabilní krevní tlak a nezranitelný imunitní systém.

Podívej se na své tělo jako na stroj, který potřebuje pravidelnou údržbu. Nejde o to, aby byl dokonalý. Jde o to, aby fungoval. Když se probudíš a nemáš bolest hlavy, můžeš se pohybovat bez bolesti, spíš klidně a nemáš neustálou únavu - to je zdraví. Nejsi musíš být olympijským atletem. Stačí, aby tě tělo nezradilo.

Duševní zdraví je základ

Nikdy jsem nepochopila, proč lidé považují duševní zdraví za „dodatek“. Je to základ. Když jsi stresovaný, neustále přemýšlíš, nemůžeš spát nebo se cítíš prázdný, tělo to hned zaznamená. Výsledkem je zvýšený krevní tlak, problémy s trávením, zhoršená imunita nebo dokonce bolesti zad.

Naše tělo neodlišuje psychický stres od fyzického úderu. Když tě někdo zraňuje, tělo uvolňuje stejné hormony jako při zranění. A když se ti nezdá, že máš smysl, tělo to považuje za hrozbu. To je důvod, proč lidé, kteří jsou osamělí nebo se cítí nepotřební, často onemocní.

Zdravý člověk neznamená někoho, kdo je vždy šťastný. Znamená to někoho, kdo se dokáže vypořádat s tím, co je těžké. Kdo umí říct „dnes to nejde“ a nepřinutí se k něčemu, co ho zničí. Kdo umí hledat pomoc, když potřebuje. A kdo nevěří, že musí být silný vždy.

Jídlo není základ - ale pomáhá

Neexistuje „zdravá“ strava, která by fungovala pro všechny. Co je pro tebe zdravé, nemusí být pro někoho jiného. Někdo potřebuje více tuku, jiný více sacharidů. Někdo se cítí lépe bez mléka, jiný bez pšenice. Tělo ti dává signály. Slabost po jídle? Možná něco nevydržuješ. Neustálá hlad? Možná ti chybí bílkoviny. Zmatek v hlavě po sladkém? Možná máš návyk na rychlé cukry.

Nechť tě tělo vede. Nechť ti říká, co potřebuje. Nezabývej se tím, co je „zdravé podle internetu“. Zkus jíst pomalu, v klidu, bez telefonu. Přestan si klást otázku „je to zdravé?“ a zaměř se na „cítím se po tom lépe?“

Nejlepší jídlo pro zdraví je to, které ti dá energii, ne zničí tě. A nejhorší je to, co tě nutí k návyku, ne k pocitu plnosti.

Pohyb je přirozený, ne trest

Nikdo nebyl navržený k tomu, aby seděl 8 hodin denně. Tělo potřebuje pohyb - ne fitness, ne tréninky, ne „spalování kalorií“. Potřebuje se pohybovat. Chodit, táhnout se, skákat, tančit, hrát si s dětmi, pracovat v zahradě.

Když jsem přestala myslet na „cvičení“ a začala jsem myslet na „pohyb“, všechno se změnilo. Nechala jsem si čas jít do parku, nechat se unést hudebním rytmem, hrát si s kočkou. A najednou jsem se cítila lehčí. Ne proto, že jsem spálila 500 kalorií. Ale proto, že jsem se znovu spojila se svým tělem.

Nemusíš běhat, ne musíš mít plán. Stačí, aby tě tělo nezatěžovalo. Když se probudíš a chceš se pohnout - pohni se. Když nechceš - odpočiň si. To je zdravý pohyb.

Spat a odpočívej - to je nejdůležitější

Největší chyba lidí je, že považují spánek za „nepotřebný čas“. Ale tělo se opravuje, obnovuje a čistí právě ve spánku. Když spíš méně než 6 hodin denně, tvoje imunita se zhoršuje, paměť se ztrácí, krevní tlak stoupá a tělo začíná ukládat tuk.

Nejde o to, kolik hodin spíš. Jde o to, jestli se probudíš odpočatý. Jestli se ti nechce vstát, jestli máš pocit, že jsi „vyčerpaný i po 8 hodinách“, je to signál. Možná máš problém se spánkem. Možná máš stres. Možná jíš něco, co ti ruší spánek.

Nejlepší rada? Vypni světlo a techniku 30 minut před spaním. Nech si příběh přečíst. Vezmi si teplý nápoj. Nech si tělo říct, že je bezpečné odpočívat. A když se ti nedaří spát - nevěř, že to znamená, že jsi slabý. Znamená to, že tělo potřebuje jiný přístup.

Zdraví není o dokonalosti - je o rovnováze

Nikdy jsem nebyla zdravá všechen den. Někdy jsem snědla zpracované jídlo. Někdy jsem spala jen 5 hodin. Někdy jsem se cítila smutně a nechtěla jsem mluvit s nikým. Ale nechávala jsem to být. Neříkala jsem si, že jsem selhala. Říkala jsem si: „Tohle je jen jeden den.“

Zdraví není o tom, abys byl perfektní. Je to o tom, abys se vracel zpět, když ses vydal z cesty. Je to o tom, abys se neztratil v pravidlech, která ti nikdo nevytvořil. Je to o tom, abys se naučil poslouchat sebe.

Nejlepší zdraví není v posilovně. Není v dietní knize. Není v aplikaci, která ti počítá kroky. Je v tichém ranním chodu, v návštěvě přítele, v tom, kdy se necháš plakat, když to potřebuješ. Je v tom, že se nezlobíš na sebe, když to nejde. A v tom, že víš: jsi dostatečný, jak jsi.

Zdraví není cíl - je cesta

Když přestaneš hledat „zdravý životní styl“ jako něco, co musíš dosáhnout, a začneš ho vnímat jako způsob, jak žít - všechno se změní. Nejsi v boji proti svému tělu. Nejsi v boji proti své mysli. Jsi v klidu s tím, co jsi.

Neexistuje jeden správný způsob, jak být zdravý. Jen tvoje vlastní. A on je vždycky tam, kde jsi teď. Stačí se k němu vrátit. Pomalu. Bez trestů. Bez obvinění. Jen s laskavostí.