Cvičit po jídle: Kdy je ideální a co se stane, když to uděláte špatně

When you think about cvičit po jídle, fyzickou aktivitu prováděnou po příjmu potravy, která ovlivňuje trávení, energii a výkon. Also known as pohyb po jídlě, it není jen otázka, kdy jste poslední krmení, ale jaký typ jídla jste snědli a jak intenzivně plánujete cvičit. Mnoho lidí si myslí, že čím dřív po jídle půjdete na běh, tím lépe. Ale to je nesmysl. Pokud jste si dali těžkou večeři s tuky a sacharidy, a hned po ní vyběhnete, tělo se nemůže rozhodnout, jestli má trávit nebo dodávat krev do svalů. A to vás může přivést k nevolnosti, křečím nebo prostě jen k pocitu, že se cítíte jako nákladní auto, které se snaží jet po kopci.

Co se děje ve vašem těle? trávení, proces, při kterém tělo rozkládá potravu na živiny, které potřebuje k energii a obnově potřebuje krev. A když začnete cvičit, vaše svaly si tu krev berou. Tělo se dostane do konfliktu. Výsledek? Pomalejší trávení, plynatost, nevolnost, nebo dokonce zvracení. To platí obzvláště pro cvičení s vysokou intenzitou – běh, intervalový trénink, silový trénink. Ale pokud jste si jen snědli lehký snídani s bílkovinami a ovoce, a chystáte se na procházku, tak to je jiná věc. Věda říká, že pro lehký pohyb, jako je procházka, můžete jít už 20–30 minut po jídle. Pro střední intenzitu, třeba jízdu na kole nebo rychlou chůzi, doporučují odborníci 1–2 hodiny. A pro silový trénink nebo sprinty? Nejméně 2–3 hodiny. To je čas, který tělo potřebuje, aby dokončilo hlavní fázi trávení.

Nezapomínejte na to, jaké jídlo jste snědli. Těžká jídla s tuky, jako je pizza nebo smažené maso, trávíte dva až čtyři hodiny. Lehké jídlo, jako je jogurt s oveskou nebo ovoce, projde tělem za půl hodiny. metabolismus, soubor chemických reakcí, které tělo používá k přeměně potravy na energii se nezastaví, když cvičíte – ale může se zpomalit, pokud je přetížený. A když je metabolismus zpomalený, nejen že nehubnete, ale můžete i přibývat. Když cvičíte příliš brzy, tělo nevyužije energii z jídla k pohybu – uloží ji jako tuk. Nebo vás to prostě vyčerpá.

Nejlepší strategie? Vezměte si to jako experiment. Zkuste jít na procházku 30 minut po lehké snídani. Zajímejte se o to, jak se cítíte – máte nevolnost? Je vám lehce? Nebo se cítíte energický? Pak zkuste stejnou procházku po těžké večeři – a uvidíte rozdíl. Ne každý den je stejný. Někdy máte chuť na pohyb, někdy ne. A to je v pořádku. Cvičit po jídle není pravidlo – je to nástroj. A jako každý nástroj, funguje jen tehdy, když ho použijete v pravý čas, s pravým jídlem a pravou intenzitou. Níže najdete články, které vám pomohou pochopit, jak to všechno spojit, aby vás to nevyčerpalo, ale naopak napojilo na energii a zdraví.