Energetická výživa – praktické tipy, jak získat víc energie z jídla

Každý z nás se občas probudí s pocitem, že mu chybí palivo. Nejčastěji to není kvůli nedostatku spánku, ale právě kvůli tomu, co jsme jedli předchozí den. Energetická výživa není jen módní slovo, je to jednoduchý způsob, jak pomocí správných potravin podpořit každodenní vitalitu.

Co je energetická výživa?

Jedná se o stravovací přístup, který dává přednost potravinám bohatým na kvalitní sacharidy, zdravé tuky a bílkoviny, jež tělu dodají stabilní zdroj energie. Zapomeňte na rychlé cukry a vyprázdněné snacky – ty vám po pár minutách způsobí prudký výkyv cukru v krvi a pak rychlý propad.

Klíčové jsou komplexní sacharidy (celozrnné obiloviny, luštěniny), omega‑3 mastné kyseliny (ryby, ořechy, lněné semínko) a bílkoviny s vysokým obsahem aminokyselin (kuřecí prsa, tofu, vejce). Tyto složky se vstřebávají pomaleji, což znamená, že energie vydrží delší dobu.

Praktické tipy pro zvýšení energie během dne

1. Snídaně s komplexními sacharidy – místo bílého pečiva si dejte ovesnou kaši s ořechy a bobulemi. Oves poskytuje vlákninu, která uvolňuje energii postupně, a bílkoviny z jogurtu zajistí, že se nebudete cítit hladoví už do poledne.

2. Vyhněte se “prázdnému” cukru – slazené nápoje a sladkosti rychle zvýší hladinu glukózy, ale následně ji spustí hypoglykémii. Pokud máte chuť na sladké, sáhněte po ovoci nebo tmavé čokoládě s vyšším obsahem kakaa (70 %).

3. Pravidelné menší jídla – místo tří velkých porcí rozložte stravu do pěti menších během dne. To pomáhá udržet stabilní metabolismus a zabraňuje přejídání. Praktický nápad: připravte si předem porci ořechů, jogurt a mrkvové tyčinky jako rychlou svačinu.

4. Hydratace – často zaměňujeme žízeň za únavu. Pijte vodu pravidelně, nejlépe s citronem nebo okurkou pro osvěžení. Pokud máte rádi kávu, omezte ji na dvě šálky a doplňte vodou.

5. Zdravé tuky po obědě – avokádo, olivový olej nebo lněná semínka do salátu zvyšují vstřebávání vitamínů a dodávají dlouhodobou energii. Navíc podporují mozek, takže budete mít i lepší soustředění.

Když spojíte tyto jednoduché kroky s pravidelným pohybem, vaše tělo bude mít stálý zdroj „paliva“, který vám pomůže zvládat práci, sport i rodinné povinnosti bez únavy.

Energetická výživa není přísná dieta, ale spíše změna návyků. Začněte s jedním tipem – třeba ovesnou kaší místo cukrové pečivo – a postupně přidávejte další. Vaše tělo vám poděkuje vyšší úrovní energie, lepší náladou a stabilnějším metabolismem.

Máte otázky, co konkrétně zahrnout do jídelníčku? Napište nám do komentářů nebo navštivte naši ordinaci, kde vám rádi poradíme s osobním výživovým plánem.