Melatonin – co je, jak funguje a proč je důležitý

When working with melatonin, přírodní hormon, který synchronizuje spánek a bdělost. Also known as spánkový hormon, it plays a central role in regulating spánek, fázi odpočinku potřebnou pro obnovu těla and interacts with other hormony, chemické messengery, jako je kortizol that follow the circadiánní rytmus, 24‑hodinový biologický cyklus. Understanding this network helps you choose the right doplňky stravy a zlepšit kvalitu nočního odpočinku.

Melatonin zahrnuje nejen regulaci spánku, ale také podporu imunitního systému a antioxidační ochranu. V těle se uvolňuje večer, když slunce klesá, a jeho hladina klesá ráno, což je příklad toho, že melatonin vyžaduje správný circadiánní rytmus. Pokud je rytmus narušen – například při noční směně, častém cestování přes časová pásma nebo stárnutí – hladina melatoninu může klesnout a objeví se nespavost. V takových situacích může pomoci doplňková forma melatoninu, ale klíčové je zachovat pravidelný spánkový režim, omezit modré světlo před spaním a podpořit přirozenou produkci skrze potraviny jako třešně, ořechy nebo oves.

Kromě spánku ovlivňuje melatonin i další hormony. Například vysoká hladina kortizolu během noci může potlačit melatonin a narušit obnovu buněk. Proto je důležité sledovat stres, zahrnout relaxační techniky a dostatek vitamínu B6, který napomáhá přeměně serotoninu na melatonin. V našem výběru článků najdete podrobné návody, jak optimalizovat stravu, cvičení a denní režim pro lepší spánek, proč a kdy užívat doplňky stravy, a jaký vliv mají různé faktory jako věk nebo zdravotní stav. Ponořte se do praktických rad a zjistěte, jak můžete melatonin využít ke zlepšení svého zdraví.

Proč necvičit před spaním? Vliv večerního tréninku na spánek

7 říj

od Magdalena Dvořáková 0

Proč necvičit před spaním? Vliv večerního tréninku na spánek

Zjistěte, jak cvičení před spaním ovlivňuje hormony, tělesnou teplotu a kvalitu spánku. Praktické tipy, vhodné typy cvičení a odpovědi na časté dotazy.

Číst více