Pitný režim – Jak správně doplňovat vodu pro zdraví a energii
Voda tvoří většinu našeho těla a bez ní se cítíme unavení, máme bolest hlavy a špatnou koncentraci. Proto je důležité mít jednoduchý pitný režim, který vám pomůže zůstat hydratovaní bez zbytečného přemýšlení.
Kolik vody potřebujete?
Obecně se doporučuje vypít asi 2 litry (8 sklenic) vody denně, ale skutečná potřeba se liší podle věku, váhy, aktivity a počasí. Pokud sportujete nebo žijete v horkém klimatu, budete potřebovat více. Jednoduchý test: během dne se podívejte na barvu moči – pokud je světle žlutá, jste v pohodě; tmavší barva signalizuje, že musíte pít víc.
Tipy pro snadnou hydrataci
1. Mějte láhev po ruce. Pořiďte si lehkou láhev, kterou můžete mít v batohu, na stole nebo v autě. Když je vidíte, pravděpodobně na ni zapomenete méně.
2. Rozdělte si pití na menší porce. Nečekejte, až se vám žízeň rozhoří, a napijte se najednou velkou sklenicí. Místo toho pijte po malých doušcích každou hodinu.
3. Ochutnejte vodu. Pokud vám čistá voda připadá nudná, přidejte k ní plátek citronu, okurky nebo pár lístků máty. Chuťové variace vás motivují pít častěji.
4. Zapojte potraviny bohaté na vodu. Ovoce jako meloun, jahody nebo pomeranče a zelenina jako okurka a celer obsahují hodně tekutin. Přidejte je do jídelníčku a doplníte tak vodu i z jídla.
5. Učte se podle signálů těla. Žízeň je často první varovný signál. Pokud cítíte suchost v ústech nebo únava, je čas se napít.
6. Využijte mobilní aplikace. Existují jednoduché aplikace, které vám připomenou, kdy máte vypít další sklenici vody. Nastavte si upozornění a držte se plánu.
7. Pijte před jídlem. Sklenice vody před jídlem nejen pomáhá hydrataci, ale také může snížit množství snědeného jídla, což je plus pro kontrolu hmotnosti.
Pravidelná hydratace má vliv na mnoho tělesných funkcí – od regulace tělesné teploty po podporu trávení a detoxikaci. Pokud se vám podaří vytvořit si rutinu, nebude pro vás pitný režim žádnou povinností, ale přirozenou součástí dne.
Začnete-li dnes s jednou z výše uvedených tipů, rychle zjistíte, že se cítíte lépe, máte více energie a vaše pokožka vypadá zdravěji. Nečekejte, až se objeví první příznaky dehydratace, a dejte vodě přednost už teď.
Co nepít při dně: kompletní průvodce pro správnou hydrataci
Tento článek slouží jako kompletní průvodce k tomu, co byste měli, a naopak neměli, pít, pokud trpíte dnou. Dna je metabolické onemocnění související s vysokou hladinou kyseliny močové v krvi, což může vést k bolestivým záchvatům. Uvádíme tipy na nápoje, které podporují správnou hydrataci a snižují riziko záchvatů dny, a naopak jakých nápojů byste se měli vyvarovat. Zahrnuta je také diskuze o vlivu alkoholu a sladkých nápojů na dnu a jaké alternativy jsou vhodné pro udržení zdravé hladiny hydratace.
Číst více