Relaxace – jak snadno zvládnout stres a získat klid

Věděli jste, že už pět minut hlubokého dýchání může snížit srdeční tep a přinést okamžitý pocit uvolnění? Stres nás dopadá každý den, ale není nutné ho neustále nosit v kapse. Stačí pár jednoduchých triků, které můžete použít kdekoliv – v kanceláři, v autobuse nebo doma na pohovce.

Jednoduché techniky, které můžete použít kdekoliv

1. Hluboké dýchání. Sedněte si rovně, položte ruku na břicho a pomalu se nadechněte nosem na čtyři sekundy. Držte dech dvě sekundy a pak pomalu vydechněte ústy na šest sekund. Opakujte to pětkrát. Tohle cvičení zpomalí tep, uvolní napětí a připraví vás na další úkoly.

2. Progresivní uvolňování svalů. Začněte u nohou – napněte svaly na tři sekundy a pak je uvolněte. Přesuňte se směrem nahoru přes lýtka, stehna, břicho, ruce až po obličej. Každý napjatý sval rychle přejde do stavu relaxace, což pomáhá zmírnit celkové napětí.

3. 2‑minutová procházka. Vezměte si pauzu, vyjděte ven a pomalu kráčejte. Soustřeďte se na kroky a na to, co kolem vás vidíte – stromy, oblohu, lidi. Krátká změna prostředí a lehký pohyb uvolní hormony stresu a dovolí mozku „restartovat“.

Co jíst, aby tělo i mysl zůstaly v pohodě

Potraviny také hrají velkou roli v tom, jak se cítíme. Zkuste začlenit do jídelníčku:

Ořechy a semínka. Obsahují hořčík, který podporuje klid a pomáhá regulovat nervy.
Bobulovité ovoce. Borůvky, maliny a jahody jsou plné antioxidantů, které chrání mozek před stresem.
Tmavá čokoláda. Trocha (15‑20 g) může zvýšit hladinu serotoninu a zlepšit náladu.
Zelený čaj. L-theanin v něm snižuje napětí a podporuje soustředění, aniž by vás uspával.
Listová zelenina. Špenát a kapusta dodají vitamíny B‑skupiny, důležité pro nervový systém.

Vyhněte se nadměrnému kofeinu a cukru – krátkodobě zvednou energii, ale pak vás přepadne útlum a podrážděnost.

Vyzkoušejte jeden z těchto tipů hned po přečtení tohoto textu. Uvidíte, jak snadno můžete přenést stres pryč a vrátit se k běžnému dni s čistou hlavou. Pamatujte, že relaxace není luxus, ale potřeba – stejně jako jídlo nebo spánek.

Jakmile zjistíte, co funguje nejlépe pro vás, udělejte z toho pravidelný zvyk. Krátké okamžiky klidu během dne vám pomohou udržet energii, koncentraci i dobrou náladu po celý den.

Jak zlepšit své duševní zdraví: Ověřené tipy a metody

27 kvě

od Magdalena Dvořáková 0

Jak zlepšit své duševní zdraví: Ověřené tipy a metody

Duševní zdraví je klíčové pro celkové blaho člověka. Tento článek přináší praktické tipy a techniky, jak si zlepšit psychickou pohodu, od meditace až po relaxační cvičení. Naučte se, jak pečovat o svůj duševní stav a cítit se fyzicky i mentálně lépe.

Číst více