Stravování při únavě: co jíst, aby tělo mělo energii
When you're constantly tired, stravování při únavě, způsob, jakým dodáváte tělu palivo po celý den. Also known as výživa při chronické únavě, it isn't about eating more—it's about eating smarter. Tělo, které je vyčerpané, potřebuje jiné látky než tělo, které je odpočaté. Když se cítíte jako byste prošli týdnem bez spánku, vaše strava není jen otázkou chuti—je otázkou přežití.
Únavnost, stav, kdy tělo nemá dostatek energie pro běžné funkce není jen důsledek malého spánku. Často je to výsledek toho, co jíte—nebo nejíte. Když jíte rychlé cukry, jako jsou sladké občerstvení nebo bílý chléb, vaše hladina cukru v krvi se zvedne a okamžitě spadne. To vás pohání do cyklu: energie → pád → příjem více cukru → opětovný pád. Věda ukazuje, že lidé, kteří trpí chronickou únavou, často mají nízkou hladinu bílkovin, základních stavebních kamenů pro buňky a hormony a nedostatek magnezia, minerálu, který pomáhá tělu uvolnit napětí a vyrábět energii. Bez nich tělo neví, jak se přepnout z režimu "přežití" do režimu "fungování".
Co tedy dělat? Nejprve přestanete jíst věci, které vás vyčerpávají. Zrušte sladké nápoje, bílé pečivo a rychlé svačiny. Nahraďte je věcmi, které pomáhají: tvaroh, vajíčka, ořechy, zelenina, celozrnné potraviny a banány. Tyto potraviny dodávají energii pomalu a stabilně. Důležité je také, kdy jíte. Pokud jíte večer pozdě nebo příliš těžké jídlo, tělo se snaží trávit, když by mělo spát. To zvyšuje únavu další den. Ideální je jíst každé 3–4 hodiny, s důrazem na bílkoviny a vlákninu. A nezapomeňte na vodu—dehydratace je jedna z nejčastějších příčin únavy, kterou lidé přehlížejí.
Tady není žádná zázračná dieta. Jen jednoduché, opakující se volby: jíst kvalitní jídlo, včas, v pravidelných intervalech, bez přehánění. A pokud se vám to zdá jednoduché, tak je to proto, že to je. Největší chyba není jíst špatně—je čekat, až se vám tělo zcela vypne, než se rozhodnete něco změnit. V tomto sbírce najdete praktické rady, které vám pomohou pochopit, co vaše tělo opravdu potřebuje, když je unavené. Nejde o to, abyste jeli na dietu. Jde o to, abyste přestali být vyčerpaní každý den.
Jak se donutit k jídlu, když nemáte chuť - praktické kroky pro každodenní život
Když se vám nechce jíst, není to lenost - je to signál těla. Zjistěte, proč ztrácíte chuť, a jak se k jídlu vrátit bez násilí - s malými kroky, které opravdu fungují.
Číst více