Tvaroh po tréninku: proč je skvělá volba pro obnovu a svalovou regeneraci

Co dělat po tréninku, když tělo žádá o obnovu? tvaroh po tréninku, lehce stravitelný zdroj pomalých bílkovin a kalcia, který pomáhá tělu obnovovat svaly během noci. Also known as kysaný mléčný výrobek, je to jedna z nejpraktičtějších a nejlevnějších možností, jak podpořit regeneraci bez přebytečných kalorií. Nejde o žádný magický superpotravinu – jde o to, že tvaroh obsahuje kazein, pomalou bílkovinu, která se pomalu štěpí a dodává svalům aminokyseliny po celou noc. To je důvod, proč ho lidé, kteří cvičí pravidelně, volí jako večerní svačinu. Když jste se například tréninkem vyčerpali, vaše svaly potřebují stavební materiál – a tvaroh ho má, bez těžkých tuků, bez cukrů a bez komplikací.

Nezapomeňte, že bílkoviny po cvičení, jsou klíčové pro opravu mikrotrhlin v svalových vláknech a růst nových svalových buněk. Tvaroh je ideální, protože obsahuje přibližně 12 gramů bílkovin na 100 gramů – to je více než vejce, ale bez toho, aby vás zatěžoval. A pokud jste si dnes dělali sílu nebo běh, potřebujete i kalcium, které podporuje nervovou komunikaci a svalové stahy. Tvaroh ho má v dostatečném množství – a navíc ho tělo vstřebává lépe než z doplňků.

Nejde jen o to, jestli to jíte – jde o to, kdy to jíte. Ideální je tvaroh za 30 až 60 minut po tréninku, nebo jako večerní svačina, pokud jste cvičili večer. Pokud máte problém s trávením, vyberte tvaroh s nízkým obsahem tuku – je lehčí a stejně účinný. Nezapomeňte ho doplnit o trochu oříšků nebo malin, abyste přidali antioxydanty a zlepšili chuť. Nebo ho prostě dejte na lžíci a jste hotovi.

Ne každý musí jíst bílkovinové smoothie nebo prémiové doplňky. Většina lidí, kteří dosahují výsledků, prostě jí tvaroh po tréninku – a dělají to pravidelně. Není to o tom, kolik jste se potili, ale o tom, co tělo dostane potom. A tvaroh je jedna z těch mála věcí, které to dělají dobře, jednoduše a bez hluku.

V našich článcích najdete praktické odpovědi na otázky, jak správně stravovat po cvičení, kdy jíst, co vynechat a jak vybudovat stravu, která vás opravdu podpoří. Od toho, co dělat s večeří, až po to, jak tělo spaluje kalorie během spánku – všechno to souvisí. A tvaroh? Je to jeden z těch základních kamenů, které vám nikdy nezklamou.

Jaký tvaroh na svaly? Nejlepší volby pro růst svalové hmoty a obnovu po tréninku

16 lis

od Magdalena Dvořáková 0

Jaký tvaroh na svaly? Nejlepší volby pro růst svalové hmoty a obnovu po tréninku

Tvaroh je jedna z nejlepších potravin pro růst a obnovu svalů. Zjistěte, jaký tvaroh vybrat, kdy ho jíst a jak ho připravit, abyste maximalizovali svalový přírůst bez přibývání tuku.

Číst více