Červen 2024 na Ordinaci Dolejší – co jsme pro vás psali

Červen byl nabitý články, které vám pomáhají žít zdravěji a s víc energií. Podívejte se, co jsme vám přinesli, a najděte tipy, které můžete hned použít.

Výživa a stravování

Začali jsme s článkem „Každodenní strava: Co jíst pro zdraví a energii“. Přehledně jsme spočítali, které potraviny dávají tělu vitamíny, minerály a „palivo“ na celý den. Do jídelníčku se hodí celozrnné obiloviny, zelenina, ořechy a bílkoviny z ryb či luštěnin.

Další příspěvek se věnoval zvýšení chuti k jídlu. Pokud máte menší apetit, stojí za to jíst menší porce častěji, přidat koření a pít dostatek tekutin. Praktické triky, jako je smíšené smoothie nebo lehký vývar, vám pomohou jíst víc bez nepohodlí.

Nezapomněli jsme ani na zdravé hubnutí. V článku jsme ukázali, jak zkombinovat úpravu stravy s pohybem. Klíč je v kalorickém deficitu, ale ne na úkor výživy – váš organismus potřebuje bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, aby spaloval tuky efektivně.

Pro praktické rady o zdravém jídle a kondici jsme shrnuli, co jíst, aby tělo fungovalo dobře. Doporučili jsme vyhýbat se zbytečnému cukru, zvolit celozrnné místo bílého pečiva a zahrnout do jídelníčku různé barvy zeleniny – tak získáte široké spektrum živin.

Duševní a tělesné zdraví

Na duševní rovnováhu jsme se zaměřili v článku „Jak si udržet duševní zdraví“. Praktické tipy zahrnují pravidelný odpočinek, dýchací cvičení a krátké procházky na čerstvém vzduchu. Upozorňujeme také na varovné signály, jako je dlouhodobý stres nebo nespavost.

Fyzické zdraví jsme rozebírali v článku „Co je to fyzické zdraví? Jak dosáhnout a udržet zdravý životní styl“. Dali jsme vám jednoduchý plán: jíst vyváženě, cvičit alespoň 30 minut denně a dostatečně spát. Kombinace těchto tří pilířů vám pomůže cítit se lépe a mít vyšší energii.

Článek „Jak se starat o své zdraví každý den“ přinesl rychlé tipy, jak zapojit zdravé návyky do každodenního života – např. pít sklenici vody po probuzení, protáhnout se při práci u počítače nebo věnovat 10 minut denně meditaci.

Pro další zlepšení zdraví jsme připravili „Jak zlepšit své zdraví: Praktické kroky a tipy“. Zmiňujeme pohyb, výživu, spánek a duševní pohodu v jednoduchých bodech, takže si můžete vybrat, co chcete zlepšit jako první.

Celý červen tak přinesl spoustu konkrétních rad, jak jíst lépe, zvýšit chuť k jídlu, podpořit hubnutí a udržet si duševní i fyzickou rovnováhu. Všechny tipy jsou jednoduché a lze je snadno zapracovat do vašeho denního režimu. Stačí vybrat, co vám nejvíce sedne, a začít zlepšovat své zdraví už dnes.