Zdraví a Fitness – jak žít zdravě a aktivně

Víte, že sedavý způsob života může zvýšit riziko chronických onemocnění až o třicet procent? Proto je důležité najít si čas na pohyb a správnou stravu, i když jste zaneprázdněni. V tomto článku vám ukážu, jak to udělat jednoduše a bez zbytečného stresu.

Jak zařadit pohyb do každodenního života

Nečekejte na „ideální“ den, kdy se probudíte s energií běžet maraton. Začněte s malými kroky: místo výtahu použijte schody, projděte se během obědové pauzy nebo zapněte si při sledování televize lehké cviky. Každých padesát kroků navíc se projeví na vašem tepovém tepu a spálíte pár kalorií. Důležitý je pravidelný pohyb, ne jeho intenzita.

Rozdělte si aktivitu do krátkých bloků – tři až pět minut během dne stačí, když to uděláte několikrát. Zkuste během telefonátu stát, nebo si po každém e‑mailu udělat lehký streč. Tyto mikro‑pauzy pomáhají uvolnit napětí a zvyšují metabolismus.

Optimální frekvence stravování – co říkají odborníci

Kolikrát denně jíst? Mnoho lidí si myslí, že tři velká jídla jsou nejlepší, ale výzkumy ukazují, že menší a častější porce může stabilizovat hladinu cukru v krvi a podpořit energii. Ideální je jíst pět až šest menších jídel během 12‑14 hodin, přičemž poslední jídlo by mělo být alespoň dva hodiny před spaním.

Nezapomeňte na rovnováhu makroživin. Každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Přidejte si např. kousíček ořechů k rannímu jogurtu nebo zeleninový salát k obědu. To pomůže udržet pocit sytosti a sníží nutkání po sladkostech.

Pokud máte málo času, připravte si jídla dopředu. Víkendová příprava porcovaných zeleninových a bílkovinných jídel vám ušetří stres během pracovního týdne a zajistí, že budete jíst vyváženě.

Jak spojit pohyb a stravování? Začněte svůj den lehkým protahováním, poté si dejte vyváženou snídani. Po obědě si udělejte krátkou procházku – pomůže to trávení a podpoří krevní oběh. Večer můžete zakončit několika dýchacími cvičeními, která uvolní napětí po celodenním sezení.

Pro více inspirace si přečtěte naše články „Jak si udržet aktivní životní styl každý den“ a „Optimální frekvence stravování pro zdravý životní styl“. Najdete v nich konkrétní tipy, které můžete hned použít. Začněte s jedním malým krokem a postupně si vytvoříte návyk, který vám přinese lepší zdraví a vyšší energii.