Co je skutečně důležité pro zdraví? Praktické pravdy, které nikdo neříká
Zdravotní zdravotník
Tento nástroj vám ukáže, jak vaše každodenní návyky ovlivňují zdraví. Zadejte informace o svých návykách a zjistěte, jak by malé změny mohly zlepšit váš celkový zdravotní stav.
Tip pro zlepšení: Zvýšte počet kroků o 500 denně nebo snižte stres o 1 bod na škále. Těžko se to zdá, ale už jste o krok blíže.
Zdraví není jen absence nemoci. Je to každodenní volba, kterou děláte v 7 ráno, když se probudíte, v poledne, když si vybíráte oběd, a v 22 hodin, když hašite světlo. Většina lidí si myslí, že zdraví je o dietách, které nevydržíte, nebo o tréninku, který vás vyčerpá. To je nesmysl. Pravda je jednodušší - a zároveň náročnější.
Spánek není luxus, je to základ
Když jste naposledy spali sedm hodin po sobě? Nejde jen o to, že se cítíte unavení. Když spíte méně než šest hodin denně, vaše tělo začne produkovat více kortizolu - hormonu stresu. Ten způsobuje, že si tělo ukládá tuk, zvláště kolem břicha. Zvyšuje také riziko diabetu, hypertenze a dokonce i Alzheimerovy choroby. Studie z Journal of Sleep Research ukázala, že lidé, kteří pravidelně spí méně než šest hodin, mají o 48 % vyšší riziko srdcového infarktu.
Nejde o to, abyste leželi v posteli devět hodin. Jde o to, abyste spali hluboce. Zkuste toto: každý večer, 30 minut před spaním, vypněte všechny obrazovky. Někdo čte knihu, někdo poslouchá klidnou hudbu, někdo jen dělá hluboké dýchání. Tělo potřebuje přechod. Pokud se před spaním díváte na telefon, vaše mozek si myslí, že je stále den. A to vás připraví o kvalitní spánek.
Jídlo není vojna - je to energie
Nejde o to, kolik kalorií sníte. Nejde o to, jestli jste na keto nebo vegan. Jde o to, jestli jídlo, které jíte, vaše tělo pozná. Když jíte zpracované potraviny - ty, které mají seznam ingrediencí delší než vaše jméno - vaše tělo se snaží s nimi něco udělat. A neúspěšně. Tyto potraviny způsobují zánět, který je skrytou příčinou téměř všech chronických nemocí.
Zkusíte toto: v každém jídle dejte něco, co vypadá přirozeně. Zelenina, ovoce, zrniny, maso z kvalitních zdrojů, ořechy. Nejde o to, abyste vynechali cukr. Jde o to, abyste ho nahradili tím, co vaše tělo opravdu potřebuje. Když jíte plnohodnotné potraviny, tělo samo vyreguluje chuť na sladké. Nebojte se tuků - avokádo, olivový olej, losos. Ty nezvětšují břicho. Zvětšují ho cukry a bílé mouky.
Pohyb není jen fitness centrum
Nemusíte běhat maraton. Nemusíte dělat 60 minut na běžce. Stačí, když se pohybujete každý den. Studie z The Lancet ukázala, že lidé, kteří každý den projdou 7 500 kroků, mají o 40 % nižší riziko úmrtí z jakéhokoli důvodu, než ti, kteří jdou méně než 5 000 kroků.
Nejde o to, abyste se vyčerpali. Jde o to, abyste se nezastavili. Chodte po obědě. Vstávejte každou hodinu, když pracujete u počítače. Nastavte si pár minut na chůzi. Vyberte si schody místo výtahu. Vezměte si psa na procházku. Každý pohyb, i ten nejmenší, posílá tělu signál: „Jsi živý.“ A to je důležitější než jakýkoliv plán na hubnutí.
Stres není jen „mám toho moc“
Stres není jen ten pocit, že máte příliš mnoho práce. Je to ten hluboký, neviditelný tlak, který vás drží napjaté i v klidu. Když jste dlouhodobě stresovaní, vaše imunitní systém se zastaví. Vaše trávení se zpomalí. Vaše spánek se rozpadne. A vaše srdce začne běžet rychleji, i když jste v klidu.
Nejde o to, abyste stres vyhodili. Jde o to, abyste ho přeměnili. Každý den si vyhraďte pět minut na to, abyste se jen dívali na oblohu. Nebo na strom před oknem. Nebo na svou ruku, jak se zvedá a klesá při dýchání. To není meditace. To je přerušení. Tělo potřebuje pauzu. Bez ní se nespraví.
Spojení je lék, ne luxus
Lidé, kteří mají silné přátelství a rodinné vazby, žijí déle. To není metafora. Studie z Harvardu, která sledovala více než 800 lidí po dobu 80 let, ukázala, že kvalita vztahů je nejlepším předpověditelem dlouhodobého zdraví - lepším než cholesterol nebo krevní tlak. Samota způsobuje zánět, který se podobá zánětu z kouření.
Nemusíte mít sto přátel. Stačí jedna osoba, se kterou můžete být upřímný. Kdo vás slyší, když to potřebujete. Kdo vás neohodnotí, když se necítíte dobře. Stačí jedna chvíle týdně - káva, telefonát, procházka. Vztahy nejsou doplňkem zdraví. Jsou jeho základem.
Co nejde ignorovat
Nikdo vám neřekne, že když vám někdo řekne „budeš zdravý, když to chceš“, je to nepravda. Zdraví není o vůli. Je to o systému. Když nebudete spát, nebudete mít energii na jídlo. Když nebudete jíst, nebudete mít sílu na pohyb. Když nebudete mít pohyb, budete stresovaní. Když budete stresovaní, ztratíte vztahy. A když ztratíte vztahy, ztratíte i chuť žít.
Takže nezačínejte tím, že se budete snažit být dokonalí. Začněte tím, že se budete snažit být konzistentní. Jeden den spíte lépe. Jeden den sníte zeleninu. Jeden den projdete 2 000 kroků. Jeden den zavoláte někomu, kdo vám chybí.
Zdraví není cíl. Je to cesta. A ta cesta je krátká. Nejdřív se vás někdo zeptá, jak se máte. A pak už nikdo nezeptá. Proto začněte dnes. Ne zítra. Dnes.
Je pravda, že zdraví závisí jen na stravování?
Ne. Stravování je jen jedna část. Spánek, pohyb, stres a vztahy mají stejně velký vliv. Studie ukazují, že člověk, který jí správně, ale spí méně než šest hodin a je izolovaný, má vyšší riziko nemocí než někdo, kdo jí trochu méně ideálně, ale spí dost, pohybuje se a má blízké vztahy.
Můžu získat zdraví jen tím, že budu cvičit?
Ne. Cvičení je důležité, ale pokud spíte špatně, jíte zpracované potraviny a máte stálý stres, cvičení vám nepomůže. Je to jako čistit pokoj, když při tom neustále někdo háže směti. Tělo potřebuje celkovou podporu - ne jen fyzickou aktivitu.
Je důležité mít plán na zdraví?
Ne. Plány zdraví bývají příliš ambiciózní a rychle se zhroutí. Místo toho si vyberte jednu malou věc - například každý večer vypnout telefon 30 minut před spaním - a držte se jí, dokud se nestane zvykem. Až to bude automatické, přidejte další. Malé kroky vede k trvalým změnám.
Proč je spánek důležitější než vitamíny?
Protože tělo si vitamíny dokáže vyrobit samo - pokud má dostatek času a klidu. Během hlubokého spánku se opravují buňky, vyčišťuje se mozek od odpadních látek a regulují se hormony. Vitamíny jsou jen doplňky. Spánek je základní proces, který funguje bez nich. Když spíte špatně, žádný vitamín vám nepomůže.
Je zdraví věc peněz?
Ne. Zdravý spánek, procházka, hovor s přítelem, jídlo z domácí kuchyně - všechno to můžete mít za málo peněz. Zdraví není o tom, kolik platíte za špinavý smoothie nebo za osobního trenéra. Je to o tom, co děláte každý den, bez ohledu na rozpočet.
