Co nejíst: Praktický průvodce potravinami, kterým se vyhnout
Každý z nás chce jíst chytře, ale často neví, co přesně bychom měli z talíře raději vyjmout. Přinášíme rychlý přehled nejčastějších „nepřátel“ ve stravě a tipy, jak je nahradit zdravějšími alternativami.
Největší vinníci – potraviny, které brání hubnutí a zdraví
Cukr a sladké nápoje – látka, která rychle zvýší hladinu glukózy, podpoří únavu a podporuje ukládání tuku. Místo limonád volte vodu s citronem nebo neslazený čaj.
Bílý chléb a rafinované mouky – postrádají vlákninu a rychle se rozkládají na cukr. Zkuste celozrnný chléb nebo žitný.
Smažené a fast‑food – plné trans‑tuků a nadbytečného tuku. Když chcete něco křupavého, upéchněte zeleninu v troubě se zdravým olejem.
Průmyslově zpracované potraviny – často obsahují skryté soli, cukry a aditiva. Čtěte etikety, vyberte si produkty s co nejméně ingrediencemi.
Alkohol – kromě vysokých kalorií narušuje spánek a regeneraci. Omezte na jeden nápoj během týdne, nebo zvolte nealkoholické varianty.
Co zvolit místo toho – jednoduché náhrady
Střídejte sladké dezerty za čerstvé nebo mražené ovoce s trochou jogurtu. Ovoce dodá přirozenou sladkost a vlákninu.
Pro chutě podobné smaženému použijte pečené batáty nebo celerové hranolky. Dostanete křupavost bez zbytečného tuku.
U přípravy masa raději volte grilování, vaření nebo dušení místo smažení na pánvi s velkým množstvím oleje. To zachová bílkoviny a sníží kalorie.
Zaměřte se na zdravé tuky – avokádo, ořechy, semínka a olivový olej. Pomáhají udržet sytost a podporují kardiovaskulární systém.
Nezapomeňte na hydrataci. Dostatek vody pomáhá tělu lépe vstřebávat živiny a snižuje pokušení sahat po sladkostech.
Pokud dodržíte tyto jednoduché zásady a budete se soustředit na kvalitu potravin, uvidíte rychlé zlepšení energie, nálady i postavy. Vyhněte se těm nejčastějším chybám a dejte svému tělu to, co skutečně potřebuje.
Které potraviny vynechat? Tipy pro lepší zdraví
Článek se zaměřuje na potraviny, které byste měli vynechat ze své stravy pro lepší zdraví. Dozvíte se o negativních dopadech určitého jídla, jako jsou zpracované potraviny a sladkosti, a nabídneme tipy na zdravé alternativy. Prozkoumáme také mýty okolo různých jídel a jejich vliv na naše tělo.
Číst více
