cvičení před spaním – tipy pro klidný spánek a lepší regeneraci

Pokud hledáte způsob, jak vylepšit svůj cvičení před spaním, lehké pohybové sekvence prováděné těsně před usnutím. Také známé jako večerní workout, pomáhá uklidnit tělo a připravit ho na hlubší spánek, přirozený regenerační stav, během něhož se obnovují svaly a mozek. Tento typ tréninku zahrnuje strečink, jemné protahování svalů, které zvyšuje flexibilitu a snižuje napětí a relaxaci, techniky dýchání a meditace, které snižují stresovou hormonální aktivitu. Kombinace těchto prvků cvičení před spaním podporuje rychlejší usínání a prodlužuje REM fázi, což vede k svěžímu probuzení.

Proč funguje a jak jej začlenit do večerní rutiny

Výzkum ukazuje, že tělo reaguje na mírnou fyzickou aktivitu večer jinak než na intenzivní trénink ráno – snižuje se produkce kortizolu a roste výskyt melatoninu. Proto cvičení před spaním zahrnuje cviky s nízkou intenzitou, například jógu, pomalé dřepy či lehké posilování s vlastní vahou. Důležitý je také čas – optimální okno je 30–60 minut před tím, než ležíte do postele. Přidáním krátké relaxační sekvence dýchacích cvičení můžete snížit srdeční frekvenci a připravit mysl na odpočinek. Celý proces lze rozdělit do tří částí: zahřátí (5 min), strečink + posilování (10‑15 min) a relaxace (5 min). Tento jednoduchý rámec vám ušetří čas a zároveň maximalizuje přínos pro spánek.

V naší sbírce najdete konkrétní návody, jak vybrat správné cviky, jak upravit intenzitu podle vašich potřeb a jak propojit cvičení s dalšími faktory jako je výživa nebo osvětlení v ložnici. Každý článek nabízí praktické tipy, které můžete ihned vyzkoušet, a pomůže vám vytvořit osobní plán pro lepší večerní regeneraci. Prohlédněte si výběr a najděte inspiraci, jak zlepšit kvalitu svého spánku právě dnes.

Proč necvičit před spaním? Vliv večerního tréninku na spánek

7 říj

od Magdalena Dvořáková 0

Proč necvičit před spaním? Vliv večerního tréninku na spánek

Zjistěte, jak cvičení před spaním ovlivňuje hormony, tělesnou teplotu a kvalitu spánku. Praktické tipy, vhodné typy cvičení a odpovědi na časté dotazy.

Číst více