Jídlo a spánek – co jíst, aby jste lépe spali
Spánek a strava spolu úzce souvisí. Když si večer dáte správné jídlo, podpoříte klidný odpočinek a probudíte se svěží. Naopak těžká či cukrová večeře může narušit spánkový cyklus a zanechat vás unavené. V tomto článku vám ukážeme, jaké potraviny podpoří kvalitní spánek a co raději vynechat.
Ideální večerní potraviny
Nejlepší jsou potraviny bohaté na tryptofan, hořčík a vitamín B6. Tyto látky pomáhají tělu vyrábět melatonin – hormon, který reguluje spánek. Patří sem například:
- Krůtí maso, kuře nebo ryby – lehké bílkoviny, které nespěchají trávicí soustavu.
- Ořechy a semínka, hlavně vlašské ořechy, mandle nebo slunečnicová semínka – dodají hořčík a zdravé tuky.
- Jogurt nebo kefír – probiotika podporují střevní zdraví a tím i náladu.
- Banány a třešně – přirozený zdroj melatoninu a sacharidů, které uklidní tělo.
- Celá zrna, například oves nebo quinoa – pomalu uvolňují energii a udržují stabilní hladinu cukru.
Lehká porce těchto potravin zhruba hodinu před spaním stačí. Kombinujte bílkovinu s malým množstvím komplexních sacharidů a získáte „spánkový balíček“, který tělu nepřetíží žaludek.
Co se vyhnout před spaním
Na druhou stranu jsou některé potraviny a návyky, které spánek zhoršují:
- Tučná jídla (smažené, mastné) – zpomalí trávení a mohou vyvolat pálení žáhy.
- Silně kořeněná jídla – dráždí žaludek a mohou vyvolat nepříjemné pocity.
- Kofein a černý čaj po 16:00 – i malé množství může prodloužit dobu usínání.
- Alkohol – zpočátku usnadňuje usínání, ale naruší REM fázi a vede k častému probouzení.
- Velké porce cukru – způsobí rychlý nárůst a následný pád krevního cukru, což vede k probouzení.
Pokud máte chuť na něco sladkého, zvolte radši jogurt s medem nebo čerstvé ovoce. Vyhněte se těžkým omáčkám a raději si připravte jednoduchou zeleninovou polévku.
Další tip: vytvořte si večerní rituál. Načtěte si knížku, vypněte obrazovky a dejte si sklenku vlažné vody. Vaše tělo si zvykne na signál, že je čas k odpočinku.
Strava na podporu spánku není složitá. Stačí pár změn – lehké bílkoviny, ořechy a celozrnné produkty – a vyhnete se těžkým, kořeněným a cukrovým jídlům. Vyzkoušejte tyto tipy během týdne a sledujte, jak se zlepší vaše kvalita spánku. Dobrá noc začíná i na talíři.
Nejlepší potraviny k večeři pro lepší spánek: Co jíst a co vyhnout
Tento článek objasňuje, jaký druh potravin byste měli konzumovat večer pro lepší spánek, a kterým byste se měli naopak vyhnout. Zahrnuje tipy na zdravé večerní občerstvení a podrobně vysvětluje, jak různé potraviny ovlivňují váš spánek. Přináší praktické rady pro výběr správné večeře, která podporuje kvalitní odpočinek, a nabízí konkrétní příklady potravin a nápojů, jež přispívají ke klidné noci.
Číst více
