Panická ataka: co to je, jak ji rozpoznat a co s ní dělat

Co je to panická ataka, náhlá, intenzivní epizoda strachu, která přichází bez varování a často s fyzickými příznaky jako rychlé tepy, potení nebo pocit dusení. Also known as útok úzkosti, it není znamení slabosti, ale přirozená, přecitlivělá reakce vašeho těla na považované nebezpečí — i když žádné reálné nebezpečí neexistuje.

Panická ataka se často mylně považuje za srdeční záchvat, ale není to životně ohrožující stav. Je to jako systémový poplach, který se spustil příliš snadno. Tělo vydává adrenalin, svaly se napínají, dech se zrychluje — všechno proto, aby jste mohli utéct. Jenže vy neutíkáte. Jste v obchodě, v autě nebo na lůžku. A ten poplach se nezastaví. To je ten moment, kdy se začnete ptát: Co se se mnou děje? A odpověď je jednoduchá: vaše tělo si myslí, že je v nebezpečí, i když žádné není. To se stává častěji, než si myslíte — a není to vaše chyba.

Co s tím dělat? Nejprve se naučte rozpoznat příznaky: rychlé tepy, závratě, pocit, že se vám ztrácí kontrola nad tělem, nebo že umíráte. Tyto příznaky nejsou nebezpečné — jsou jen příliš hlasité. Dýchací techniky, jako pomalý, hluboký dech do břicha, mohou tento poplach vypnout během pár minut. Nejde o to, aby jste se snažili přestat bát — jde o to, abyste se naučili být s tím strachem, aniž by vás ovládl. A to je krok, který může změnit celý váš život.

Stres, nedostatek spánku, přetížení nebo dlouhodobé napětí jsou časté příčiny, které panické ataky podporují. Nejsou to jen „psychické problémy“ — jsou to signály, že vaše tělo potřebuje odpočinek, klid a pečlivější péči. Když se podíváte na svůj životní styl, uvidíte, že panické ataky nevznikají z ničeho. Vznikají z toho, co necháváte nevyřešené. A to je dobrá zpráva — protože to, co vzniklo z návyků, můžete změnit tím, že začnete měnit tyto návyky.

V této sbírce najdete praktické příběhy a rady, které vám pomohou pochopit, co se děje uvnitř vás, když přijde ataka. Najdete zde informace o tom, jak se uklidnit, když se vám zdá, že se vám rozpadá tělo, jak ovlivňuje vaše spánek a strava, a proč některé potraviny nebo návyky mohou ataky zhoršovat. Nejde o léky nebo o to, abyste se „vyléčili“. Jde o to, abyste se naučili žít s tím, co se děje, a získali zpět kontrolu — bez hrůzy, bez úzkosti a bez toho, aby vás ataky ovládaly.