Potraviny pro lepší spánek – co jíst, aby se dobře vyspali
Věděli jste, že to, co si dáte k jídlu večer, může mít obrovský dopad na to, jak rychle usnete a jak kvalitně budete spát? Není to jen o tom, kolik spíte, ale i o tom, jak se během noci obnovujete. Proto vám přinášíme jednoduché tipy, které můžete hned vyzkoušet.
Proč výběr jídla ovlivňuje spánek
Naše tělo potřebuje určité živiny, aby se připravilo na odpočinek. Například tryptofan, aminokyselina, pomáhá tvorbě serotoninu a melatoninu – hormonů, které řídí spánkový cyklus. Když jíme potraviny bohaté na tryptofan spolu s komplexními sacharidy, tyto hormony se tvoří rychleji a usínání jde snadněji. Naopak těžká, mastná nebo příliš sladká jídla mohou zvýšit hladinu adrenalinu a narušit klid.
Top potraviny, které podporují klidný spánek
Krůtí nebo kuřecí maso – obsahuje hodně tryptofanu a je lehké na žaludek. Stačí si připravit grilovanou krůtu s trochou zeleniny a máte ideální večeři.
Banány – jsou bohaté na hořčík a draslík, které uvolňují svaly a snižují napětí. Jeden banán před spaním může být skvělou sladkou pochoutkou.
Ořechy a semínka – například mandle, vlašské ořechy nebo slunečnicová semínka dodají zdravé tuky a melatonin. Stačí hrstka před spaním.
Jogurt a tvaroh – obsahují vápník, který pomáhá mozku převést tryptofan na melatonin. Kombinujte je s medem a máte sladký a uklidňující dezert.
Bylinkový čaj – heřmánek, levandule nebo meduňka mají přirozený sedativní účinek. Pijte ho teplý, ale ne horký, asi 30 minut před tím, než ležíte do postele.
Další dobrou volbou jsou celozrnné potraviny, jako je ovesná kaše nebo celozrnný chléb. Pomalu uvolňují cukr do krve a udržují stabilní energii, což zabraňuje nočnímu buzení.
Co se vyhnout? Omezte kofein po 14. hodině, vynechejte těžká, kořeněná jídla a alkohol. Tyto faktory zvyšují tělesnou teplotu a narušují přirozený spánkový rytmus.
Praktický tip: udělejte si malý „spánkový jídelníček“ – večeře 2–3 hodiny před spaním, lehké občerstvení (např. jogurt s ořechy) 30 minut před tím, a šálek bylinkového čaje až do 20. hodiny. Tím dodáte tělu čas na trávení a připravíte ho na klidný odpočinek.
Vyzkoušejte jeden nebo dva z těchto tipů a sledujte, jak se vám zlepší kvalita spánku. Není potřeba měnit vše najednou, stačí malý krok a brzy pocítíte rozdíl.
Nejlepší potraviny k večeři pro lepší spánek: Co jíst a co vyhnout
Tento článek objasňuje, jaký druh potravin byste měli konzumovat večer pro lepší spánek, a kterým byste se měli naopak vyhnout. Zahrnuje tipy na zdravé večerní občerstvení a podrobně vysvětluje, jak různé potraviny ovlivňují váš spánek. Přináší praktické rady pro výběr správné večeře, která podporuje kvalitní odpočinek, a nabízí konkrétní příklady potravin a nápojů, jež přispívají ke klidné noci.
Číst více
