Psychická krize – co to je a jak ji překonat

Každému se občas přihodí, že se cítí přetížený, ztracený nebo úplně vyčerpaný. To je právě psychická krize – stav, kdy naše duševní rovnováha vypadne z míry. Není to jen dočasná špatná nálada, ale signál, že něco potřeba změnit. V tomto článku vám ukážu, jak zjistit, že jste v krizi, a co udělat, aby se situace zlepšila.

Jak poznat příznaky psychické krize

Nejčastější varovné signály jsou:

• přetrvávající úzkost nebo nervozita, i když se zdá, že není důvod;
• ztráta energie a motivace – věci, které vás dříve bavily, už vás nezajímají;
• problémy se spánkem – buď nespavost, nebo naopak nadměrná ospalost;
• časté změny nálad, výbuchy hněvu nebo neustálý smutek;
• fyzické příznaky jako bolesti hlavy, zažívací potíže nebo bušení srdce bez fyzické námahy.

Pokud tyto symptomy trvají déle než pár týdnů, je čas zamyslet se nad tím, co v životě funguje a co ne. Někdy pomůže i krátký sebehodnocovací test: „Cítím se poslední dobu jako na horské dráze?“, „Ztrácím radost z běžných aktivit?“ – odpovědi „ano“ jsou jasným signálem.

Praktické tipy, jak krizi zvládnout

Nejprve si dovolte přiznat, že potřebujete pomoc. To není slabost, ale první krok k uzdravení. Pak můžete vyzkoušet následující jednoduché postupy:

1. Dejte si čas na odpočinek. Udělejte si alespoň 30 minut denně jen pro sebe – ať už při čtení, poslechu hudby nebo procházce venku. Nedostatek odpočinku jen kroutí stresové hormony.
2. Upravte stravu. Vyhněte se nadměrnému množství kofeinu a cukru. Zahrňte do jídelníčku ořechy, ovoce a zeleninu – pomáhají stabilizovat náladu.
3. Pravidelný pohyb. I krátké protažení nebo rychlá chůze uvolní napětí a uvolní endorfiny, které zlepší náladu.
4. Rozmluvte se s blízkým. Sdílení pocitů s partnerem, kamarádem nebo rodinou často uleví. Pokud nemáte někoho, kdo by poslouchal, zvažte telefonní linku krizové pomoci nebo online chat.
5. Naučte se dýchací techniky. Pomalu nadechněte nosem na čtyři sekundy, podržte dech na čtyři a vydechněte ústy také na čtyři. Opakujte pár minut – okamžitě snižuje úzkost.
6. Stanovte si malé cíle. Přestaňte se přetěžovat velkými úkoly. Rozdělte si práci na malé díly a odškrtávejte je. Každý úspěch posiluje sebevědomí.

Pokud se vám i po několika týdnech nedaří situaci zlepšit, vyhledejte odborníka. Psycholog nebo psychiatr vám může nabídnout konkrétní terapii, které přizpůsobí vašim potřebám. Pamatujte, že správná pomoc může zkrátit dobu krize a vrátit vám radost ze života.

Psychická krize není konec světa, ale signál, že je čas na změnu. Když rozpoznáte příznaky a použijete praktické tipy, můžete vrátit kontrolu nad svým duševním zdravím a znovu najít rovnováhu.