Výhody cvičení: proč se pohyb vyplatí každý den

Pravidelný výhody cvičení, soubor pozitivních účinků pohybu na tělo a mysl, které se projevují i při malém množství aktivity. Also known as fyzická aktivita, it je základní pilíř zdravého životního stylu, který ovlivňuje nejen hmotnost, ale i spánek, náladu a imunitu.

Když se pohybujete, tělo nejen spaluje kalorie – metabolismus, souhrn chemických reakcí, které udržují život se zrychluje i v klidu. Díky tomu spalujete více i během spánku. Zároveň se uvolňují látky, které snižují stres – endorfiny, serotoniny. To není jen teorie. Lidé, kteří cvičí pravidelně, často říkají, že se cítí klidněji, spí lépe a méně často se cítí unavení. A to i když nejsou atleti. Stačí 20 minut denně – procházka, jízda na kole, taneční cvičení, nebo třeba domácí trénink.

duševní zdraví, stav, kdy člověk má stabilitu, schopnost zvládat stres a cítí se životně spokojený je přímo propojený s pohybem. Studie ukazují, že lidé, kteří cvičí třikrát týdně, mají o 30 % nižší riziko depresivních stavů. Cvičení není lék, ale pomáhá tělu i mozku přejít z režimu „boj nebo útěk“ do režimu „odpočinek a obnova“. A to je přesně to, co dnes potřebujeme – místo toho, abychom se vydávali na nějakou extrémní výpravu, stačí začít tím, že se pohybujete pravidelně, i když jen trochu.

Nejde o to, kolik kilogramů ztratíte, ale o to, jak se cítíte. Výhody cvičení se projevují v každodenním životě: lépe spíte, máte víc energie, méně bolestí zad, lépe se soustředíte. A když se cítíte lépe, méně potřebujete kafe, více se vzdáváte nezdravého jídla, a víte, co je pro vás důležité. To je ten skutečný přínos – ne jen fyzický, ale i psychický.

V této sbírce najdete přehledy, které vám pomohou pochopit, jak pohyb ovlivňuje váš metabolismus, jak vybrat správný čas na trénink, jak ho spojit se spánkem a výživou, a proč někdy nejlepší cvičení je to, které vás nevyčerpá, ale raduje. Zjistíte, kdy je nejlepší cvičit, jak se pohyb vkládá do zdravého životního stylu, a proč je to jedna z nejjednodušších, ale nejúčinnějších věcí, které pro své zdraví můžete dělat.