Závislost – praktický průvodce, jak ji rozpoznat a překonat

Už jste někdy přemýšleli, proč se vám pořád vrací touha po cigaretě, alkoholu nebo neustálé sledování mobilu? To může být znak závislosti. Závislost není jen otázka slabé vůle – jde o fyzické i psychické přizpůsobení těla a mysli na určitý podnět. V tomto textu vám ukážeme, jak rozpoznat první varovné signály, co můžete udělat hned teď a kam se obrátit, když potřebujete odbornou podporu.

Jak poznat, že to není jen zvyklost

Existuje několik jednoduchých otázek, na které si můžete odpovědět. Cítíte potřebu užívat danou látku nebo činnost i přes vědomí, že vám to škodí? Přestává vám běžná činnost (práce, rodina, volný čas) stát na první místě? Zkuste si zaznamenat, kolik času a energie věnujete danému návyku. Pokud jsou odpovědi „ano“, může jít o první fázi závislosti.

Další varovný signál je abstinenční reakce – když se snažíte přestat, objeví se nepříjemné tělesné nebo psychické pocity: třes, úzkost, podrážděnost. Tyto příznaky ukazují, že tělo už na danou látku nebo aktivitu spoléhá.

Co můžete udělat hned teď

Nejlepší je začít s malými kroky. Pokud jde o kouření, zkuste omezit počet cigaret denně o jednu až dvě a nahraďte je zdravější činností, například krátkou procházkou. U alkoholu může pomoci stanovit si pevný limit a vždy ho dodržovat. U digitální závislosti pomůže nastavit si časovač na sociální sítě a během přestávek se věnovat pohybu.

Podpořte se přáteli nebo rodinou. Sdílet, co vás trápí, zvyšuje motivaci a snižuje pocit izolace. Vedení deníku může odhalit spouštěče, které vás přimějí k užívání, a umožní vám je předvídat a měnit.

Klíčové je také zaměřit se na zlepšení celkové životní rovnováhy – pravidelný spánek, vyvážená strava a dostatek pohybu pomáhají tělu lépe zvládat stres a snižují touhu po návykových látkách.

Kde najít odbornou pomoc

Pokud se vám nedaří změnit návyk sama, obraťte se na odborníky. Ordinace Dolejší nabízí individuální konzultace, kde zkušený lékař posoudí váš stav a navrhne vhodnou léčbu – od psychoterapie po farmakologické podpory. Nabízíme také skupinové terapie, které jsou skvělým způsobem, jak získat podporu od lidí s podobnými zkušenostmi.

Včasná intervence často přináší nejlepší výsledky. Nečekejte, až se situace zhorší. Navštivte naši ordinaci, podstupte komplexní vyšetření a společně vytvoříme plán, který vám pomůže vrátit se ke zdravému a vyrovnanému životu.

Pamatujte, že závislost není výkřik slabosti, ale zdravotní stav, který lze úspěšně zvládnout s pravou podporou. Každý krok směrem k změně je vítězstvím – a my jsme tu, abychom vám v tom pomohli.