Chcete přibrat, ale ne jen tak nějaký tuk? Všichni známe příběhy, kdy se po náročném cvičebním plánu zvýšila jen váha na váze, ale člověk se cítil těžší a únavnější. Zdravé přibírání funguje jinak – jde o to, dát tělu kvalitní palivo a podpořit růst svalů. Pojďme si ukázat, co opravdu pomáhá a jak na to můžete začít ještě dnes.
Klíč je v kaloriích, ale ne v jakýchkoli kaloriích. Zvolte potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Například kuřecí prsa, tvaroh, vejce, ořechy, avokádo nebo quinoa. Tyto potraviny dodají aminokyseliny pro svaly a energii pro trénink. Snídaně může být ovesná kaše s mandlovým mlékem, banánem a lžící arašídového másla – rychle vám to dodá energii a zároveň vysoký podíl bílkovin.
Nezapomeňte jíst pravidelně, ideálně každé 3–4 hodiny. Menší jídla pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi a snižují riziko přejídání během dne. Přidejte si k obědu nebo večeři sladkou bramboru, hnědou rýži nebo celozrnný chléb, aby byl váš jídelníček vyvážený.
Bez správného tréninku se i nejbohatší talíř nepřemění v svaly. Zaměřte se na silový trénink s vysokým zatížením a menším počtem opakování (6‑12). Dřepy, mrtvé tahy, bench press a tahy na hrazdě jsou základní cviky, které zapojují velké svalové skupiny. Cvičte alespoň 3‑4krát týdně a postupně zvyšujte váhu, aby tělo stále mělo důvod růst.
Kromě silového tréninku nezapomeňte na regeneraci. Svaly rostou během odpočinku, takže spánek a dostatečný příjem tekutin jsou stejně důležité jako samotný trénink. Snažte se spát 7‑9 hodin a pijte vodu během dne, aby se látky dobře transportovaly.
Na konci dne můžete doplnit proteinový shake s mlékem nebo vodou a banánem – jednoduchý způsob, jak dodat tělu rychlé bílkoviny po tréninku. Kombinace výživy a tréninku je to, co vede k zdravému přibírání, ne jen k přibírání „na stříško“.
Takže, pokud chcete přibrat a cítit se lépe, začněte s výběrem kvalitních potravin, pravidelným silovým tréninkem a dostatkem spánku. Výsledky nepřijdou přes noc, ale s trpělivostí a správným přístupem uvidíte, že tělo reaguje pozitivně. Přidejte se k nám, vyzkoušejte tipy a dejte svému tělu to, co potřebuje, aby rostlo zdravě.
Pokud se snažíte přibrat na váze a máte pocit, že se vám to nedaří, může to být frustrující. Tento článek nabízí užitečné tipy a triky, jak přibrat na váze zdravým způsobem. Naučíte se, jak správně jíst, jaké potraviny zařadit do jídelníčku a jak cvičit, abyste dosáhli svých cílů.
Číst více