Zdravé přibírání – jak přibrat bez zbytečného tuku

Chcete přibrat, ale ne jen tak nějaký tuk? Všichni známe příběhy, kdy se po náročném cvičebním plánu zvýšila jen váha na váze, ale člověk se cítil těžší a únavnější. Zdravé přibírání funguje jinak – jde o to, dát tělu kvalitní palivo a podpořit růst svalů. Pojďme si ukázat, co opravdu pomáhá a jak na to můžete začít ještě dnes.

Jídlo, které podpoří růst svalů

Klíč je v kaloriích, ale ne v jakýchkoli kaloriích. Zvolte potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Například kuřecí prsa, tvaroh, vejce, ořechy, avokádo nebo quinoa. Tyto potraviny dodají aminokyseliny pro svaly a energii pro trénink. Snídaně může být ovesná kaše s mandlovým mlékem, banánem a lžící arašídového másla – rychle vám to dodá energii a zároveň vysoký podíl bílkovin.

Nezapomeňte jíst pravidelně, ideálně každé 3–4 hodiny. Menší jídla pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi a snižují riziko přejídání během dne. Přidejte si k obědu nebo večeři sladkou bramboru, hnědou rýži nebo celozrnný chléb, aby byl váš jídelníček vyvážený.

Trénink, který podpoří růst

Bez správného tréninku se i nejbohatší talíř nepřemění v svaly. Zaměřte se na silový trénink s vysokým zatížením a menším počtem opakování (6‑12). Dřepy, mrtvé tahy, bench press a tahy na hrazdě jsou základní cviky, které zapojují velké svalové skupiny. Cvičte alespoň 3‑4krát týdně a postupně zvyšujte váhu, aby tělo stále mělo důvod růst.

Kromě silového tréninku nezapomeňte na regeneraci. Svaly rostou během odpočinku, takže spánek a dostatečný příjem tekutin jsou stejně důležité jako samotný trénink. Snažte se spát 7‑9 hodin a pijte vodu během dne, aby se látky dobře transportovaly.

Na konci dne můžete doplnit proteinový shake s mlékem nebo vodou a banánem – jednoduchý způsob, jak dodat tělu rychlé bílkoviny po tréninku. Kombinace výživy a tréninku je to, co vede k zdravému přibírání, ne jen k přibírání „na stříško“.

Takže, pokud chcete přibrat a cítit se lépe, začněte s výběrem kvalitních potravin, pravidelným silovým tréninkem a dostatkem spánku. Výsledky nepřijdou přes noc, ale s trpělivostí a správným přístupem uvidíte, že tělo reaguje pozitivně. Přidejte se k nám, vyzkoušejte tipy a dejte svému tělu to, co potřebuje, aby rostlo zdravě.

10 čec

Zaručené způsoby, jak přibrat na váze zdravým způsobem

Pokud se snažíte přibrat na váze a máte pocit, že se vám to nedaří, může to být frustrující. Tento článek nabízí užitečné tipy a triky, jak přibrat na váze zdravým způsobem. Naučíte se, jak správně jíst, jaké potraviny zařadit do jídelníčku a jak cvičit, abyste dosáhli svých cílů.

Číst více
Ordinace Dolejší