Jak se projevuje zdravý životní styl ve dnešním světě?

Zdravý životní styl se neukazuje v tom, jak často chodíte na běhání nebo kolik zeleniny sníte za týden. Ukazuje se v tom, jak se cítíte ráno, když se probudíte, jak reagujete na stres, jak spíte, jak se držíte v práci i doma. Je to celkový pocit, že život vám neunavuje, ale naplňuje.

Neviditelné znamení: jak se cítíte ráno

Nejčastější chyba je měřit zdravý životní styl počtem kroků nebo kaloriemi. Ale pravý signál je jiný. Když se probudíte bez alarma, nebo když se probudíte a nechcete okamžitě spadnout zpět pod přikrývku - to je první známka. Lidé, kteří mají zdravý životní styl, se probouzejí s jasnou hlavou. Není tam ta tíha, ta závrať, ta únava, která vás drží v posteli ještě 20 minut po probuzení. To není náhoda. Je to výsledek pravidelného spánku, vyvážené výživy a malého, ale konzistentního pohybu.

Podle dat z Národního ústavu veřejného zdraví v Praze má 72 % lidí, kteří spí 7-8 hodin denně a vstávají v pravidelných hodinách, lepší náladu ráno než ti, kteří se probouzejí v různé časy nebo spí méně než 6 hodin. To není jen o tom, kolik spíte - je to o tom, kdy spíte.

Co jíte - a jak to ovlivňuje váš den

Zdravé stravování není o dietách. Je to o tom, co vás dodává energií, nebo ji odebírá. Když sníte snídani s cukrem, bílou moukou a slazeným jogurtem, vaše tělo se chvíli cítí jako na výletě - pak se srazí. Pocit únavy, závratě, závist k čokoládě v 11:00 - to je reakce na nesprávnou výživu.

Lidé s trvale zdravým životním stylem jí snídani s bílkovinami, zdravými tuky a vlákninou. Vajíčka s avokádem, ovesná kaše s ořechy a bobulemi, nebo jogurt s flaxseedem. Tělo dostává pomalou energii, která trvá celé ráno. Výsledek? Neztrácíte se v poledne. Nemusíte si koupit kávu, abyste dokončili práci. Nečekáte na odpočinek, abyste se znovu „zapnuli“.

Podle studie z Univerzity Karlovy, kteří lidé jí 3 hlavní jídla denně bez mezi jídel s cukrem, mají o 40 % nižší riziko vzniku cukrovky typu 2 a o 30 % lepší koncentraci v pracovní době.

Pohyb - nejen na běžeckém pásu

Největší mýl je, že pohyb znamená sport. Zdravý životní styl nevyžaduje, abyste běhali maraton nebo chodili do posilovny 5x týdně. Potřebujete pohyb, který se vám líbí. Chůze po parku, jízda na kole do práce, tanec v kuchyni, zahrádka, hra s dětmi - to všechno počítá.

Lidé, kteří se pohybují alespoň 30 minut denně, nejen zhubnou - mají lepší krevní tlak, nižší hladinu cholesterolu, a hlavně - lepší náladu. Pohyb uvolňuje endorfiny, které jsou přirozenými léky proti stresu. A není třeba to dělat „správně“. Stačí jít 20 minut po obědě. Stačí se vyhnout výtahu a jít po schodech. Stačí stát, když telefonujete.

Ve městech jako Brno, kde je možné chodit po břehu Svitavy nebo po Vídeňské bráně, se ukázalo, že lidé, kteří denně projdou 8 000 kroků, mají o 50 % nižší úroveň chronického stresu než ti, kteří nechávají krokoměr v šuplíku.

Spánek - největší neznámá

Spánek není „čas, kdy se odpočíváte“. Je to čas, kdy se váš mozek vyčišťuje, tělo regeneruje, hormony se vyrovnávají. Když spíte méně než 6 hodin denně, vaše tělo nezpracovává stres, neodstraňuje toxiny, nevytváří nové buňky. A to se projevuje - zhoršená paměť, náladovost, zvýšená hladina kortizolu, přibývání váhy.

Zdravý životní styl neznamená, že jste v posteli o půlnoci. Znamená to, že vstáváte a lehnete si ve stejnou dobu, i o víkendech. Znamená to, že vypínáte obrazovky hodinu před spaním. Znamená to, že nejíte těžké jídlo večer a nevypijete kávu po 15:00.

Podle výzkumu z Moravského krajového ústavu zdravotnictví v Brně, lidé, kteří dodržují pravidelný spánkový režim, mají o 60 % nižší riziko vzniku depresivních stavů a o 45 % lepší imunitní odpověď na infekce.

Stres - neviditelný ničitel

Stres není jen to, že máte moc práce. Stres je ten pocit, že vás něco „drží“ - že nemůžete vypnout mysl, že se neustále obáváte budoucnosti, že se cítíte vždycky „na hraně“. A to se projevuje tělesně - bolesti hlavy, problémy s trávením, neklid, ztráta spánku, zvýšený krevní tlak.

Zdravý životní styl neznamená žádný stres. Znamená to, že umíte stres rozpoznat a zvládat. Každý den si vyhradíte 10 minut na dýchání. Každý týden si něco uděláte, co vás baví - kreslíte, posloucháte hudbu, čtete knihu, hrajete s kočkou. Každý den se zeptáte: „Co mi dnes dalo energii? A co ji odebralo?“

Podle studie z Masarykovy univerzity, lidé, kteří denně dýchají hluboce 5 minut, mají o 35 % nižší hladinu kortizolu a o 50 % lepší schopnost se soustředit na úkoly.

Co se mění, když zdravý životní styl zvládnete

Když začnete dělat tyto věci konzistentně, nezmenšíte se na váze. Nezískáte šestiprskové břicho. Ale něco výraznějšího se stane - ztratíte pocit, že život vás „spotřebovává“.

Už nečekáte na víkend, abyste se „vyspali“. Už nečekáte na prázdniny, abyste se „odpočinuli“. Už nečekáte na „nějaký den“, kdy budete mít čas na sebe. Stáváte se člověkem, který je přítomen. Který může vstát, zavřít oči a cítit, že je v pořádku. Který může říct „ne“ bez pocitu viny. Který může plakat, když potřebuje, a smát se, když se mu to líbí.

Toto není náhoda. Je to výsledek každodenních malých výběrů. Které si nevšimnete. Ale které vás mění.

Závěr: není to o dokonalosti

Zdravý životní styl není o tom, abyste byli dokonalí. Je to o tom, abyste byli konzistentní. Jedna špatná noc nezničí týden. Jedno jídlo s cukrem nezničí váš zdravý životní styl. Ale když každý den děláte něco, co vás posouvá dopředu - i když jen o 1 % - za rok budete jiný člověk.

Nechte si čas. Nechte si chyby. Nechte si klid. A začněte s malým. Chůze. Hluboký dech. Sklenice vody ráno. Vypnutí telefonu večer. To je vše, co potřebujete. Nejde o to, co děláte. Ale o tom, že to děláte.