Výsledky zdravotního vyhodnocení se zobrazí zde
Zadejte údaje a klikněte na tlačítko Vyhodnotit mé zdraví
zdravý člověk je osoba, která udržuje rovnováhu mezi tělesným, mentálním a sociálním zdravím. Taková rovnováha neznamená jen absenci nemocí, ale i schopnost zvládat každodenní výzvy s energií a radostí.
Pokud se vás otázka, zdravý člověk, napadá, připravili jsme pro vás podrobný návod, jak si můžete ověřit, že se na správné cestě nacházíte.
Nejčastěji se používá index tělesné hmotnosti (BMI). Vypočítá se tak, že váhu v kilogramech dělíte výškou v metrech na druhou (kg/m²). Přestože BMI dává rychlý orientační pohled, nezohledňuje podíl svalové hmoty.
Důležitější jsou i:
Jednoduchý domácí test: postavte se před zrcadlo a zhodnoťte, zda máte rovnoměrně rozložený tuk a zda jsou svaly dobře definované, zvláště na břiše, stehnech a pažích.
Vyvážená strava je základ. Zde jsou hlavní složky a jejich ideální podíl:
Makroživina | Doporučený podíl | Příklady potravin |
---|---|---|
Sacharidy | 45‑65% | celozrnné obiloviny, ovoce, zelenina |
Tuky | 20‑35% | olivový olej, ořechy, avokádo |
Bílkoviny | 10‑35% | libové maso, ryby, luštěniny |
Nezapomeňte na vlákninu (25‑30g/den) a dostatek vody - alespoň 2litrů denně, více při fyzické aktivitě.
Klíčové vitamíny a minerály:
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje minimálně 150min středně intenzivního aerobního cvičení nebo 75min intenzivního kardiovaskulárního tréninku týdně. K tomu přidejte dva dny posilování všech hlavních svalových skupin.
Praktické tipy:
Nezapomeňte na strečink po každém tréninku, aby se předešlo ztuhlosti a zraněním.
Kvalitní spánek (7‑9h) umožňuje tělu opravovat buňky, regulovat hormony (např. ghrelin a leptin) a konsolidovat paměť. Spánková deprivace zvyšuje inzulínovou rezistenci a zhoršuje náladu.
Tipy na lepší spánek:
Stres chronicky zvyšuje kortizol, který může vést k obezitě, zvýšenému krevnímu tlaku a oslabenému imunitnímu systému. Praktické techniky:
Podporujte také duševní pohodu tím, že si každý den najdete alespoň 15min na čtení, hudbu nebo výtvarnou činnost.
Preventivní vyšetření odhalí skryté problémy dříve, než se vyvinou v závažné onemocnění. Doporučený plán:
Ujistěte se, že máte všechny výsledky zaznamenané v jedné digitální složce - pomůže vám to sledovat trendy a diskutovat s lékařem.
Pilíř | Ukazatel | Optimální hodnota |
---|---|---|
Tělesná kondice | BMI | 18,5-24,9 |
Výživa | Denní příjem vlákniny | 25‑30g |
Pohyb | Minimální aerobní aktivita | ≥150min/týden |
Spánek | Hodiny nocí | 7‑9h |
Psychika | Stresový index (sebe‑hodnocení) | ≤3/10 |
Prevence | Počet absolvovaných prohlídek za 5let | ≥3 |
Pravidelným sledováním těchto ukazatelů získáte jasný obrázek o tom, kde se nacházíte a co je potřeba zlepšit.
Pokud řeknete „ano“ na většinu bodů, jste na dobré cestě stát se skutečně zdravým člověkem.
Ideální jsou metody jako bioelektrická impedance (BIA) nebo DEXA sken. Domácí kaliper může poskytnout orientační hodnotu, ale není tak přesný.
Obecně se doporučuje 2l - 2,5l čisté vody denně. Pokud sportujete, přidejte 0,5l na každých 30min intenzivní aktivity.
Snídaně napomáhá stabilizaci krevní glukózy a zabraňuje přejídání později. Pokud ji vynecháte, dbejte na dostatečný příjem živin během ostatních jídel.
Většina lidí má stačit jednou ročně během preventivní prohlídky. Pokud máte vyšší riziko, měřte si tlak měsíčně nebo po sportovním zatížení.
Přetížení - snaží se udělat příliš mnoho hned na začátku. Lepší postupný nárůst zátěže a dbát na techniku.