Co jíst při hubnutí: pravda o stravě, která skutečně funguje

Co jíst při hubnutí není otázka, co vynechat, ale co přidat – a proč. Co jíst při hubnutí, je vlastně systém výběru potravin, které podporují přirozené spalování tuku, stabilizují hladinu cukru a udržují svaly. Also known as zdravá výživa při redukci hmotnosti, it isn't about starving or cutting out entire food groups – it's about working with your body, not against it. Většina lidí si myslí, že hubnutí znamená jíst méně. Pravda je jiná: jíst správně. Tělo neztrácí tuk, když ho hladem trestáte. Ztrácí ho, když dostává ty správné stavební kameny – bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky – v pravidelných intervalech.

Bílkoviny, jsou základním pilířem při hubnutí – zachycují svaly, zvyšují sytost a zvyšují termogenní efekt jídla. Also known as stavební kameny těla, it doesn't matter if you're vegan or meat-eater – what matters is getting enough at every meal. Vláknina, zajistí trvalou sytost, vyrovná hladinu cukru a podporuje zdravé střevo – klíč k redukci břišního tuku. Also known as přirozený regulátor metabolismu, it's found in vegetables, legumes, seeds, and whole grains – not in white bread or sugary snacks. A zdravé tuky, z avokáda, ořechů nebo ryb, nezabraňují hubnutí – naopak, pomáhají tělu přepnout do režimu spalování tuků. Also known as přirozené palivo pro hormony, they keep your insulin levels steady and reduce cravings. Když tyto tři věci máte v každém jídlu, nebudete cítit hlad, nebudete mít návaly cukru a nebudete se cítit vyčerpaní.

Co jíst při hubnutí neznamená dietu. Znamená rozumné rozhodování. Nejde o to, jestli jste jeli chleba nebo ne. Jde o to, jestli jste ho jeli s tvarohem a rajčaty, nebo s máslem a marmeládou. Nejde o to, jestli jste jeli ořechy. Jde o to, jestli jste je jeli jako svačinu, nebo jako doplněk k pizzě. Malé změny v kombinacích mají větší vliv než extrémní omezení. V této sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které vás trápí – od toho, co jíst ráno, až po to, kdy jíst tvaroh, aby vám pomohl spalovat tuk. Všechno to, co jste už slyšeli, ale nikdy jste nevěděli, proč to funguje.

Co jíst a nejíst při hubnutí: průvodce pro skutečný výsledek

6 lis

od Magdalena Dvořáková 0

Co jíst a nejíst při hubnutí: průvodce pro skutečný výsledek

Zjistěte, co jíst a co nejíst při hubnutí, aby jste zhubli skutečně a trvale. Praktické rady pro zdravé stravování bez extrémů, s konkrétními příklady jídel a vysvětlením, proč některé potraviny způsobují návrat tuku.

Číst více