Hydratace – proč a jak pít dostatek vody každý den

Voda je základ života. Když tělo postrádá tekutiny, ztrácí energii, máte těžkou hlavu a můžete mít i bolesti svalů. Proto je dobré vědět, jak na správnou hydrataci a nastavit si jednoduchý pitný režim.

Kolik vody skutečně potřebujete?

Obecně se doporučuje asi 2 litry vody denně, ale není to pevné pravidlo. Záleží na vaší váze, pohlaví, fyzické aktivitě a počasí. Pokud sportujete, pracujete venku nebo je horko, potřebujete víc. Jednoduchý test: podívejte se na barvu moči – světle žlutá znamená, že máte dobrý příjem tekutin, tmavá varuje, že je čas doplnit více.

Praktické tipy, jak nezapomenout pít

1. Mějte po ruce láhev – když je voda blízko, sáhne se po ní automaticky.
2. Rozdělte si pití do částí – např. jednu sklenici před každým jídlem a po každých 30 minutách práce.
3. Přidejte chuť: citron, okurka, máta nebo pár bobulí. To pomůže, když vás čistá voda nudí.
4. Jíst ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody (meloun, okurka, pomeranč) doplňuje tekutiny i z jídel.
5. Nastavte si připomínku v telefonu, aby vás každou hodinu upozornila na sklenku.

Vyhýbejte se sladkým nápojům, které přinášejí kalorie a cukr. Káva a čaj mají mírný diuretický efekt, ale v rozumném množství nepoškodí hydrataci. Nejlepší jsou čistá voda a neslazené bylinné čaje.

Hydratace má vliv i na pokožku – když pijete dost, vaše pleť je svěžejší a méně suchá. Pomáhá také při regulaci tělesné teploty. Bez dostatečného množství tekutin se při pocení rychle přehříváte a můžete mít únavu.

Jaké jsou známky dehydratace? Častý je pocit žízně, sucho v ústech, tmavá moč, únava a bolest hlavy. Pokud se objeví tyto příznaky, doplňte vodu ihned a v budoucnu pít pravidelně.

Speciální skupiny, jako sportovci, těhotné ženy nebo starší lidé, potřebují věnovat hydrataci zvláštní pozornost. Sportovci ztrácejí vodu pocením, tak by měli pít před, během i po tréninku. Těhotné ženy podpoří růst plod, když pijí o něco více než běžně. Starším lidem může docházet k oslabenému pocitu žízně, proto je dobré jim připomínat pití.

Hydratace také podporuje trávení – vodou řídíte pohyb potravy střevy a předcházíte zácpě. Pokud máte problémy s trávením, zkuste pít vodu mezi jídly, ne během jídla, aby se nezředily trávicí šťávy.

Na závěr si připomeňte, že hydratace je každodenní návyk. Začněte s jednou sklenicí navíc a postupně zvyšte příjem. Brzy pocítíte více energie, lepší soustředění a celkově se budete cítit svěžeji.