Trénink po jídlě: kdy je dobrý, kdy škodí a co dělat pro lepší výkon

When you eat, your body starts trénink po jídlě, fyzickou aktivitu prováděnou po přijetí potravy. Also known as cvičení po jídlě, it může buď podpořit vaši výkonnost, nebo způsobit nevolnost, když se to děje ve špatný čas.

Ne každý trénink po jídlě je stejný. Když jste snědli lehkou svačinu — třeba banán nebo jogurt — můžete běžet už za 30 minut. Ale když jste si dali těžkou večeři s masem, tuky a těstovinami, tělo potřebuje 2–3 hodiny, než ji zpracuje. Pokud se rozběhnete dřív, nezískáte lepší výsledky — jen cítíte, že vám krev běží do břicha, a ne do svalů. To je proto, že tělo musí rozhodnout: co je důležitější — trávení nebo pohyb? A když se snažíte dělat obě věci najednou, prohrává obě.

trávení a cvičení, přirozený proces, kdy tělo přeměňuje jídlo na energii. Also known as digestive process, it vyžaduje krev, enzymy a energii — všechno to se odvádí od svalů, když se začnete pohybovat. To znamená, že když cvičíte příliš brzy po jídlu, nejen se cítíte špatně, ale i spalujete méně tuků. Tělo nechce spalovat tuky, když má plný žaludek — chce ho vyprázdnit. A když se snažíte přemoci přirozený proces, můžete si způsobit křeče, pálení žáhy nebo dokonce zvracení.

Na druhou stranu, když jste snědli lehké jídlo bohaté na bílkoviny a komplexní sacharidy — třeba tvaroh s oveskou — a pak jste se vypravili na lehký trénink po 45 minutách, můžete využít tu energii k výraznému zlepšení výkonu. Tělo má dostatek paliva, ale ne příliš mnoho, aby vás zatížilo. To je ideální pro běh, cyklistiku nebo silový trénink s menšími zátěžemi. A pokud trénujete večer, měli byste jíst nejpozději tři hodiny před spaním. Jinak se tělo připravuje na odpočinek, ne na spalování.

Nejde o to, kolik jíte, ale kdy a co. Těžké jídlo = delší čekání. Lehké jídlo = rychlejší start. A pokud vám vždycky po tréninku ještě něco zbylo, nejste zvyklí jíst před ním. Nejste líní — jen se snažíte trénovat na prázdném břiše, což je stejně špatné jako trénovat hned po obědě.

Co se týče časování tréninku, správného výběru okamžiku pro fyzickou aktivitu vzhledem k příjmu potravy. Also known as timing of exercise, it je klíčové pro to, abyste neztráceli energii, ale měli ji k dispozici, když ji potřebujete. Pokud máte rádi ranní tréninky, nechávejte si snídaně až po něm. Pokud trénujete večer, jíte lehce a dříve. A pokud vás někdy zastaví nevolnost, neviny to není vaše vůle — je to fyzika těla.

Tady je jednoduché pravidlo: jídlo, které vám trvá déle než hodinu na trávení, byste neměli cvičit hned po něm. A pokud nevíte, co jste snědli — zkuste si to zaznamenat. Víte, co se stane, když to uděláte? Zjistíte, že některé jídla vás způsobují unavu, jiná vás energizují. A to je ten klíč. Ne to, kolikrát týdně cvičíte. Ale kdy a jak.